大家都一直強調餓肚子容易消到肌肉
所以一直以來我都盡量不要讓自己有
肚子餓的情形發生，
且健身期間都有吃好吃滿。
兩個月前開始進入預計三個月的休息期，
想說順便減脂。
但我並不是完全沒練，一個禮拜還是會做兩次左右徒手訓練。
補充一下：我原本是一個禮拜去健身房五天，強度和課表不用多慮。
但問題來了，
休息期原本以為只要吃到比一般活動
消耗熱量差不多或少一點就可以。
所以本來一天六餐，我減為3點5餐
到4餐左右，但這樣肚子常常在叫啊！
(我現在肚子就超餓，吃橘子中)
尤其第一個月，每天晚上快到睡覺時間肚子都超餓…
(現在睡覺前比較不會餓了，身體慢慢在調整…)
這兩個月以來，我感覺自己越來越胖了！
腹肌從很明顯變成只剩下基本線條。
不該吃的我還是沒吃！
但是體重反而變輕了0.5公斤…
(增加脂肪同時減少肌肉)
我猜我常常消耗到肌肉吧…唉
主要想問問看休息期熱量和蛋白質
到底該怎麼控制與攝取呢？
肚子餓消到肌肉的問題到底該怎麼改善？
手機排版請見諒
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-02-04 16:45:00菜單應該有問題
作者: WanLee 2016-02-04 16:47:00
你的deload期也太長了吧...
作者:
deviljr (剪了短髮)
2016-02-04 17:06:00腹肌有基本線條真好 油肚如我就完全不管了 XDDD
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2016-02-04 17:15:00呃三個月 囧 會不會太長阿
作者:
Yshen (無)
2016-02-04 17:33:00有底漏這麼長的嗎？
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-02-04 18:20:00
1、2週就夠了吧
作者: leohud (leohud) 2016-02-04 18:28:00
有氧做多一點啊
deload期的用意你根本就不知道吧 不然怎麼會設定那麼長的deload期? 完全就是你吃的多動的少才會胖啊 有很難懂?
減脂可以這麼爽就減的嗎 邊deload還可以順便減脂
看到三個月的底漏 我還特別重新爬了ㄧ下板上的底漏文還以為是我弄錯了什麼...
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2016-02-04 20:28:00我也deload 20年了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-02-04 20:54:00ㄜ…大哥你跟大家低漏的定義好像不太同欸，有無考慮檢討或爬爬文
作者:
Sirctal (母豬母豬 夜裡哭哭)
2016-02-04 21:04:00三個月...
作者: CKwilliam (台中一條蟲) 2016-02-05 00:11:00
借問 所以deload通常是1~2週嗎
原本一週五練，換成兩次徒手訓練你想維持肌肉？另給樓上 通常就一週 或是你的一個循環
作者:
teenager (wisely)
2016-02-07 21:00:00我底漏七天 三個月 這