新手發文請鞭小力點> <
鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股...
3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀)
去健身房也會使用內外夾臀(腿)機,hip abductor?
終於屁股有澎起來了!
不過屁股跟大腿連接處卻好像無法改善...
視覺上感覺有拉垂的效果
以下附圖:
http://imgur.com/gEomUFG
請想問大家該怎麼改善呢?
減脂嗎?還是照著原本的方好就好?本身大概體脂29% 冏>
另外,如果從徒手深蹲變啞鈴深蹲是可以讓屁屁練更翹更圓嗎?
希望可以變成這樣->http://imgur.com/i6yOTpl
本身沒有辦健身房會員,都是去單次的大部分都自己在家裡練
平常會慢跑5-10k
希望可以提供自己就可以練的動作,非常謝謝!

hip thrust，另外股二頭也要練。 要在家就練個單腳無負重硬舉吧

再怎麼練也無法像外國人那麼翹

保加利亞單腳蹲，啟動你的臀大肌

29好像有點高

這些model都有刻意骨盆前傾，看linda阿姨也喜歡墊腳尖拍照就知道

人在外面 看到第二張趕快滑開XD

硬舉 跟 壺鈴

努力持續練習吧，垂也可能是脂肪過多增加負重也是必須的，最好能上健身房，如果不行就去學個壺鈴吧，壺鈴能放家裡練

夾腿機雞肋，練硬舉

壺鈴，你的唯一選擇https://youtu.be/tjznplq60GQ

硬舉 相撲硬舉 滷肉深蹲

早安運動

跟8樓一樣的反應....

應該說，女生一般都12，那麼我有些學生會到16，久點的可以到20以上

我是女生 雙手做16的～屁股會翹但是大腿不一定會消脂肪喔臀部要那樣必須大腿後側脂肪消+屁股翹但是脂肪要消哪邊......是命了 我消不掉

橋式覺得有用

壺鈴真的很有效！！我的扁屁一個月就澎起來了

啞鈴也可以練硬舉喔 但我覺得更難掌握動作完整度

我也是那塊T_T

沒壺鈴可以試試Dumbbell Snatch,youtube上有些教學

負重深蹲可以 但基因決定大部分

推壺鈴 女生20

直上跳每天跳 不要傷膝蓋雖然我男生屁股也頗翹

可以試試看跨步蹲，上次做屁股痠三天

基因問題

東方女性真的少見圓翹屁屁QAQ

打排球

東方女性願意認真練的風氣也不多

借問一下，壺鈴可用雙手各拿啞鈴取代？