小的開始健身大概兩個月了
第一個月都在家徒手練
最近一個月上健身房一周3次
兩次重訓 一次慢跑40分鐘
重訓內容有
單槓機 夾胸 背 深蹲 小腿
偶爾練腹 三頭 二頭
不太會用啞鈴 臥推那些的 怕受傷
爬了一些文還是不太懂該怎麼安排
哪些部位該分開練 哪些一起練
再來是飲食內容
早餐:
一般大小的馬克杯
穀類麥片1/3杯+牛奶填滿
午餐,晚餐:
都是自助餐
盡量挑不油的菜和水煮雞胸
大概如下圖
http://i.imgur.com/5ueotCK.jpg
http://i.imgur.com/Dl9ZKZm.jpg
沒有吃宵夜喝飲料的習慣
最後附上身材
173/69
在健身房量體脂肪15.3%
http://i.imgur.com/6UYnO1R.jpg
想要再降體脂變壯點
請教該如何改進
覺得身體沒有明顯變化

吃超油

不是體脂還太高就是你肌肉量太少

雞肉不吃雞皮 雖然雞皮真的很好吃

吃的還好啊 改成三天都重訓吧

自助餐的菜都很油，盡量自己煮

...也不是要噓你 只是怕受傷就不要重訓 熱身要做足動作不要錯就行 加油

齁齁 同校的，還吃女二自助

我覺得滿健康的啊！除非你要比賽，要不然你已經贏很多人了

樓上你搞笑嗎？

這便當超油 身材看起來真的比較像20。加油

至少20

這樣真的有15.3？快樂體脂機？

這樣應該超過20啦

我建議訓練分上中下 Ex上:胸大肌 中:腹肌 下:舉腿