作者:
ymhmavs (忘哥)
2016-03-10 17:18:44小的開始健身大概兩個月了
第一個月都在家徒手練
最近一個月上健身房一周3次
兩次重訓 一次慢跑40分鐘
重訓內容有
單槓機 夾胸 背 深蹲 小腿
偶爾練腹 三頭 二頭
不太會用啞鈴 臥推那些的 怕受傷
爬了一些文還是不太懂該怎麼安排
哪些部位該分開練 哪些一起練
再來是飲食內容
早餐:
一般大小的馬克杯
穀類麥片1/3杯+牛奶填滿
午餐,晚餐:
都是自助餐
盡量挑不油的菜和水煮雞胸
大概如下圖
http://i.imgur.com/5ueotCK.jpg
http://i.imgur.com/Dl9ZKZm.jpg
沒有吃宵夜喝飲料的習慣
最後附上身材
173/69
在健身房量體脂肪15.3%
http://i.imgur.com/6UYnO1R.jpg
想要再降體脂變壯點
請教該如何改進
覺得身體沒有明顯變化
作者: nashsblue (奈奈子) 2016-03-10 17:27:00
吃超油
作者:
Fireis556 (看ptt看到睡著..)
2016-03-10 18:43:00雞肉不吃雞皮 雖然雞皮真的很好吃
作者:
ss90583 (ssteven)
2016-03-10 19:17:00自助餐的菜都很油，盡量自己煮
...也不是要噓你 只是怕受傷就不要重訓 熱身要做足動作不要錯就行 加油
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-10 23:32:00
我覺得滿健康的啊！除非你要比賽，要不然你已經贏很多人了
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-11 05:24:00至少20
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-11 06:22:00
這樣真的有15.3？快樂體脂機？
作者: owenykaum (愛睡豬) 2016-03-11 12:42:00
這樣應該超過20啦
作者:
zarados (ner)
2016-03-11 22:25:00我建議訓練分上中下 Ex上:胸大肌 中:腹肌 下:舉腿