[問題] 下背肌力問題 yoyoyowu PTT批踢踢實業坊

[問題] 下背肌力問題

作者: yoyoyowu (yoyoyoyoooo) 2016-03-20 19:38:14

各位健身前輩們小弟剛入門健身行列
發現自己在深蹲以及仰臥起坐的時候覺得下背不適
經爬文發現似乎是下背肌力不足
想要特別鍛鍊下背肌群
以下有兩種機器
第一種是機械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二種感覺有點自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想請問各位前輩比較會推薦哪一種呢？
感覺第二種如果要加重似乎是兩手抱著槓片，這樣感覺又讓手臂增加負擔
亦或是像小弟這種狀況只需做多組訓練
以肌耐力為主或是需要做大重量為主
請各位前輩開示！

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2016-03-20 19:42:00

先確定姿勢有沒有問題，以及有沒有傷

作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-20 19:56:00

我推硬舉

作者: JButton (簡森) 2016-03-20 20:02:00

第二種可以拿壺鈴

作者: owlrex (Sidro) 2016-03-20 20:05:00

二樓別害人啊....

作者: Spartan117 (士官長) 2016-03-20 20:09:00

輕重量過頂舉過頂深蹲* overhead squat

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-20 20:36:00

剛入門如果要選擇free weight 建議找教練第二種可以手拿槓片手放鬆拿著輕重量

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-20 20:46:00

剛入門的話不要做練腹肌了 cp值超低

作者: OHaYoMark 2016-03-20 20:46:00

羅馬椅負重

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-20 20:49:00

第二個不錯

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-03-20 21:45:00

可以先從棒式開始

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2016-03-20 22:12:00

下背最主要功能是穩定無特別需要建議做等長收縮

作者: umav0130 2016-03-20 22:17:00

我做第二手抱5kg

作者: s859012 (老人) 2016-03-20 22:57:00

推O大，二樓別誤導原PO硬舉主要不是用來練下背的

作者: kurtppt (theone) 2016-03-21 06:25:00

第二種不錯，先嘗試不要拿槓片，用樹懶的速度來練，我覺得效果不錯，之後再嘗試手臂自然下擺拿槓片或啞鈴，速度越慢越好

作者: rooberte (蘿蔔) 2016-03-21 12:43:00

第二種不負重就很有感了

作者: solamb (æŒ–å¼å¼) 2016-03-21 15:55:00

真的~第二種不負重有抓到就很有效了

作者: daniel5lin66 (第一花瓶) 2016-03-21 16:21:00

動作失敗跟肌力不足不要混在一起

作者: aa740202 (小A) 2016-03-22 06:39:00

覺得不是肌力不足的問題...還有別在做仰臥起坐了好嗎？

作者: lovegq00 (凱淇) 2016-03-24 01:18:00

純粹姿勢錯誤，導致下背受力

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