作者:
yoyoyowu (yoyoyoyoooo)
2016-03-20 19:38:14各位健身前輩們 小弟剛入門健身行列
發現自己在深蹲以及仰臥起坐的時候覺得下背不適
經爬文發現似乎是下背肌力不足
想要特別鍛鍊下背肌群
以下有兩種機器
第一種是機械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二種感覺有點自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想請問各位前輩比較會推薦哪一種呢？
感覺第二種如果要加重似乎是兩手抱著槓片，這樣感覺又讓手臂增加負擔
亦或是像小弟這種狀況只需做多組訓練
以肌耐力為主或是需要做大重量為主
請各位前輩開示！
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-20 19:56:00
我推硬舉
作者:
JButton (簡森)
2016-03-20 20:02:00第二種可以拿壺鈴
作者: owlrex (Sidro) 2016-03-20 20:05:00
二樓別害人啊....
輕重量 過頂舉過頂深蹲* overhead squat
剛入門 如果要選擇free weight 建議找教練 第二種可以手拿槓片 手放鬆拿著 輕重量
作者: OHaYoMark 2016-03-20 20:46:00
羅馬椅負重
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-03-20 22:12:00下背最主要功能是穩定 無特別需要建議做等長收縮
作者: umav0130 2016-03-20 22:17:00
我做 第二 手抱5kg
作者:
s859012 (老人)
2016-03-20 22:57:00推O大，二樓別誤導原PO硬舉主要不是用來練下背的
作者:
kurtppt (theone)
2016-03-21 06:25:00第二種不錯，先嘗試不要拿槓片，用樹懶的速度來練，我覺得效果不錯，之後再嘗試手臂自然下擺拿槓片或啞鈴，速度越慢越好
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-03-21 15:55:00真的~第二種不負重有抓到就很有效了
作者: daniel5lin66 (第一花瓶) 2016-03-21 16:21:00
動作失敗跟肌力不足不要混在一起
作者: aa740202 (小A) 2016-03-22 06:39:00
覺得不是肌力不足的問題...還有 別在做仰臥起坐了好嗎？
作者: lovegq00 (凱淇) 2016-03-24 01:18:00
純粹姿勢錯誤，導致下背受力