作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-24 12:03:36小的健身約半年多，平常都去運動中心自己練。
170/57
想把自己練得更壯一些
我的訓練菜單是一個禮拜三次：
分別是
1:胸-握推35kg9~11下三組+
背-下拉50kg7~12下三組+
腿-深蹲25kg12下三組
腹部-仰臥起坐20下三組
還有一些細項的沒列出來
2:肩膀-14kg肩推三組
二頭12kg6下三組+
三頭12kg10下三組+
腿+腹部與上同
以上去做交替循環
平常早餐吃饅頭夾蛋或者豬排蛋餅
中餐晚餐吃便當一隻雞腿、三樣菜或吃素食便當
運動前、後會喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身後2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
http://i.imgur.com/Ax96xma.jpg
針對胸部現在一天要來做100下伏地挺身來加強了。
我的疑問是肩膀和二三頭放同一天練效果比較好嗎？有需要調整嗎？
另外iHerb第一次購買的折扣碼有人可以分享嗎？
歡迎鞭打XD
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-24 12:25:00我的折扣碼 RKN717，感謝使用^^
作者:
x4068 (x4068)
2016-03-24 12:30:00覺得吃太少 想增肌要多吃點 蛋白質量不夠
作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-24 12:39:00小的腸胃不好，會再努力多吃^^深蹲最近剛開始,請問重量多少比較合適呢?
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-03-24 12:41:00感覺你的背下拉姿勢可能是錯的 聳肩或是二頭出力太多 不然胸背的力量不會差那麼多
作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-24 12:45:00謝謝...胸背重量我在做調整，下拉我是看app教學的應該沒問題?!感受到背部出力拉到下巴這樣
我是覺得胸背的重量真的差很多，我原本也以為背可以很重，調整過姿勢後能做的重量降了不少，原來都靠了二頭肩、還有身體後傾的重量還有建議：自己看app學動作真的不要認為就沒問題真的不是動作像就好，看看有沒有巨巨能幫你現場看姿勢一起為增重加油吧TOT(吸收差好痛苦)
作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-24 13:28:00謝謝K大，我會在下拉的部分注意，我坐姿划船也是32kg，一起加油
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-24 13:52:00好壯
作者:
Crower (Crower)
2016-03-24 15:30:00深蹲40和50公斤8下都試試看應該可以 找人補槓安全些
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-24 15:43:00
深蹲25是蹲開心的吧？
作者:
rongx (融仔)
2016-03-25 08:37:00背景好像是在蘆洲的？
作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-25 13:04:00被認出來了XD蘆洲沒錯要一起練嗎？