小的健身約半年多，平常都去運動中心自己練。
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想把自己練得更壯一些
我的訓練菜單是一個禮拜三次：
分別是
1:胸-握推35kg9~11下三組+
背-下拉50kg7~12下三組+
腿-深蹲25kg12下三組
腹部-仰臥起坐20下三組
還有一些細項的沒列出來
2:肩膀-14kg肩推三組
二頭12kg6下三組+
三頭12kg10下三組+
腿+腹部與上同
以上去做交替循環
平常早餐吃饅頭夾蛋或者豬排蛋餅
中餐晚餐吃便當一隻雞腿、三樣菜或吃素食便當
運動前、後會喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身後2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
http://i.imgur.com/Ax96xma.jpg
針對胸部現在一天要來做100下伏地挺身來加強了。
我的疑問是肩膀和二三頭放同一天練效果比較好嗎？有需要調整嗎？
另外iHerb第一次購買的折扣碼有人可以分享嗎？
歡迎鞭打XD

為何我172/56感覺又比你瘦更多，TOT

我的折扣碼 RKN717，感謝使用^^

覺得吃太少 想增肌要多吃點 蛋白質量不夠

.....深蹲...25KG.....?

小的腸胃不好，會再努力多吃^^深蹲最近剛開始,請問重量多少比較合適呢?

你的身材應該可以做更重...

感覺你的背下拉姿勢可能是錯的 聳肩或是二頭出力太多 不然胸背的力量不會差那麼多

謝謝...胸背重量我在做調整，下拉我是看app教學的應該沒問題?!感受到背部出力拉到下巴這樣

我是覺得胸背的重量真的差很多，我原本也以為背可以很重，調整過姿勢後能做的重量降了不少，原來都靠了二頭肩、還有身體後傾的重量還有建議：自己看app學動作真的不要認為就沒問題真的不是動作像就好，看看有沒有巨巨能幫你現場看姿勢一起為增重加油吧TOT(吸收差好痛苦)

謝謝K大，我會在下拉的部分注意，我坐姿划船也是32kg，一起加油

你碳水沒到量是絕對不會長肌肉的

好壯

深蹲40和50公斤8下都試試看應該可以 找人補槓安全些

吃太少 練腿

深蹲25是蹲開心的吧？

背景好像是在蘆洲的？

建議你這種身型 先把Macro算好，從飲食下手

被認出來了XD蘆洲沒錯要一起練嗎？