這邊想請教版上的朋友~~
小弟因為工作需求 所以必須拉單槓 一開始從0下練個兩個月後到3下
不過自己有感覺真的對手臂 肩膀負擔蠻大的...
結果一個月前禮拜三拉完單槓後沒特別感覺 到了禮拜六去打個籃球(養生的沒很激烈)
回家騎車的路上發現左手不能出力了...頓時整個人挫到 後來去了我家附近的中醫
陸續的熱敷 針灸 推拿 左手已經完全可以活動也不會感到疼痛 但是休養了一個月後
這個禮拜去拉單槓 發現左手還是無法出力 拉的時候身體整個歪一邊(因為只剩右手
支撐的力量)當下眼眶有點濕濕的...
後來馬上去看了骨科 醫生看過X光骨頭沒事(以前騎腳踏車摔倒過左肩有撞到)
跟醫生講完情況後 醫生只"推測"是肌腱受傷 但不敢肯定
所以想問版友不知有無相關經驗 現在也不知道要去哪種醫院做檢查...
P.S.搜尋過板上肌腱炎都要很久才會好 不過好像可以朝"物理治療"跟
"增生治療"這方向前進 (小弟家住新北)
先感謝大家回覆了!!

你幾公斤?

拉單槓用背拉,你的壓力可能都在不正確的位置

掛復健科啊…

可以先用單槓輔助機練@@

可能你下放的時候都自由落體到最底 把肩關節弄壞了 (亂猜的)

去復健科超音波看一下就能先排除旋轉肌的問題了...

因為剛開始會想硬拼次數 所以可能乾脆放棄離心 可以騙自己多做幾下 我是這樣想才這樣這樣猜的 但是吊在單槓上時 如果背肌完全放鬆的話 所有的重量都壓在肩關節 很傷的 (如果你不是屬於這種人就別理我)

只能休息一陣子 發生這種還去中醫就沒救了

我會擔心神經壓迫或旋轉肌 快去就醫吧

考警察特考？

163/68。。。。很重耶你如果平常沒有針對上肢 擴背訓練 68kg真的很重拉單槓如果只是0下的等級 根本不建議硬上受傷的點不外乎手腕 手肘 肩膀你的「平常有運動習慣」是什麼運動如果是打打籃球 跑跑步這種運動 跟你拉單槓無助益拉單槓真的是很讚的訓練 可是有危險性我現在一天拉100-200下 但是其實拉這麼多下不見得有加倍的效益我的體重差不多是68-70我只是為了維持一個肌力而已你已經受傷了 我建議你先做其他運動我20歲時也受傷過大概半年到一年才好我猜測你的163/68是高體脂肪的體重而不是高肌肉量的68kg如果你是想減肥 雕塑體態我建議你從飲食下手為主「適度」重訓為輔那個適度的拿捏很重要從0下單槓硬上的開始我覺得真的都太危險再強調一次 如果你平常沒在重訓上肢 擴背163/68的68kg直上單槓真的是太勉強了

樓上 其實適度的練習的話 體重不是問題啦 我開始拉單槓時也165/73 從0下開始

我建議先做滑輪下拉開始 再去挑戰單槓二頭 擴背都要有一定的肌肉量 再去單槓才安全

先去看看物理治療吧..請他依你受傷的狀況開運動建議給你..

看看運動傷害之類的 我第一次拉單槓就傷了一年...

單槓大概可以1X下 不過左肩韌帶拉傷過常常左手往上伸直就會有關節喀喀聲..不能自如運動 很痛苦

先完完全全修一個月 把上半身的trigger point都按開一個月後用漸進式練法（上網查）你能否自制完整休息 就看個人了看過不少受傷還硬練的 已經不想囉嗦了

68叫重 那我110可以拉10下不就要死了我最早開始練0下 也是大概90kg不過我有找壯漢幫我在背後補 不是一個人練就是了你低次數要練多下一定要有人在後面補 補完再去拉滑輪

5~6組還好吧？ 有拉有保佑啦！

關鍵字：啟動擴背肌 佛度有緣人 造化在個人 我佛慈悲

先練滑輪下拉練感受度

就是吊在那裡 才會受傷的阿

只練腿不練上半身的人還蠻少的，相反反而較多

紅明顯 千萬別吊在那邊 超傷就是這個動作搞壞你的其實能拉3下來說 拉個5-6組沒什麼大不了只是你吊在那邊的動作根本沒必要也傷關節單槓是我很熟的訓練 我也因為單槓受傷過我的建議是 別做「突然」的動作 別用全身重量拉扯手腕 手肘 肩關節還有你的3下 寧可是規矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下