作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-23 08:02:08接續小弟前一篇回文的問題，身為健身菜鳥，不免會在Youtube上看看相關影片，有次看
到一位巨巨應該是健身教練吧，他提到只要每日從食物攝取蛋白質的量夠的話，你根本不
需要乳清……“身體不會管你從哪裡取得蛋白質”………
這句話就是我想再進一步請問各位巨巨的…從健身肌肥大的目的出發，攝取蛋白質真的可
以只求足夠的“量”而不用管來源嗎？
30公克的乳清蛋白和30公克的大豆蛋白，對於肌肉肥大的幫助真的完全沒差異嗎？？
作者:
KenChi (高高眼睛很小的那個)
2016-03-23 08:15:00只是效率問題吧，30克乳清蛋白只要一瓢，30克的大豆蛋白不知道要喝多少
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-03-23 08:16:00我練完都兩顆水煮蛋+一杯豆漿 約25克蛋白質 QQ
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-23 08:25:0030公克大豆蛋白不難呀，…兩瓶無糖豆漿就有了@@
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-23 08:32:00大豆蛋白是最便宜的蛋白質來源
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-23 09:06:00食物最好阿 可是根本沒時間一直吃吃吃…
作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-23 09:23:00以練大肌肌來說 動物性蛋白會比植物性好一些以健康來說 植物性蛋白會比動物性好
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-03-23 09:36:00
那是台灣豆漿便宜，日本美國豆漿比牛奶貴
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-03-23 10:08:00
山姆伯伯說運動後攝取植物性蛋白的效果跟水一樣
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-03-23 10:10:00山姆伯伯那篇我不信
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-03-23 10:15:00
作者:
recky96 (魯小小)
2016-03-23 10:15:00以1顆雞蛋5~7g蛋白質來說，要吃滿30g的量，我寧願喝一杯
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-03-23 10:16:00
像水也太扯
作者:
recky96 (魯小小)
2016-03-23 10:16:00乳清... 有時候真的吃不下了
作者:
wepahoo (威啪乎)
2016-03-23 10:30:00植物性蛋白質差在缺少部分必須胺基酸
作者:
F1ower (花)
2016-03-23 10:41:00植物性蛋白比較健康的資料來源可以給一下嗎？
乳清50g就有30g蛋白質 雞胸肉要150g其他帶點油的肉就更不用說了 要吃更多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-23 10:53:00鮮奶一隨身瓶有10g左右 可考慮鮮奶呀
作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-23 10:56:00作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-23 10:58:00吃雞胸肉根本沒什油呀
作者:
joda (回家)
2016-03-23 11:16:00有研究比較牛奶跟大豆蛋白，認為牛奶比較好
不健康的原因他都有列出來啊 跟本沒有動物性蛋白這個字
作者:
joda (回家)
2016-03-23 11:17:00作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-23 11:28:00如果與動物性蛋白無關 第一個網址第二段為何說要降低動物性蛋白 增加植物性蛋白的攝取?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-23 12:19:00
蛋白質生物價利用率最高的不是雞蛋嗎要控制脂肪的話 水煮去皮雞胸肉真的是王道然後三餐都喝乳清..ㄜ..長期會有營養素不均衡的問題
山姆是說對於增肌功效而言像水 不是說豆漿本身=水吧？
如果三餐雞排 當然潘仔才喝乳清 一天吃200g蛋白質雞胸肉100g 20蛋白質要 吃一公斤的雞胸肉 才200g蛋白還要花時間煮雞肉 還要去市場買 一天吃400g雞肉
給一般人的建議並不能直接適用運動訓練者，你吃肉也是
你是以普通人討論 我是以重訓者 如果是普通人那我真的覺得不用買乳清 浪費錢而已
p大，我是在回應上面的啦。 你講的我完全認同啊以肌肥大訓練者的蛋白質攝取量，我是覺得不靠乳清有點難啦，尤其對食慾不強的人而言。我最一開始的第一句，其實是要表達我覺得來源有差的意思，所以我自己沒什麼在算植物性蛋白的攝取量。
作者:
Fedorov ( )
2016-03-23 16:29:00乳清就是方便啊 煮東西或買東西吃都比較費時
作者:
rj0222 (蔡蟲)
2016-03-23 17:38:00乳清不就圖個方便而以
作者:
baw88 (小寶)
2016-03-23 19:31:00方便喝方便帶
健康署的每日飲食指南把豆類放在最前面，是因為他們是對全國人民負責，而就大家知道的一般民眾的運動、活動量…
作者:
ck326 (傑洛米零)
2016-03-23 20:36:00其實一班人根本不用特別去喝這些東西
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-03-23 23:42:00乳清方便、又比肉便宜，不懂一直酸乳清的在想啥XD他就只是蛋白質啊各位大哥
作者: WanLee 2016-03-24 09:50:00
現在居然還有人把乳清當特殊補品喔...就把它想成一塊雞胸肉就好啦
作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-24 10:34:00一塊雞胸肉裡面只有蛋白質?
作者: WanLee 2016-03-24 12:37:00
雞胸肉裡不只有蛋白質，乳清也是，不過兩者的脂肪跟碳水都很少
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-24 13:34:00所以在等量的蛋白質前提之下，雞肉中的蛋白質對於肌肥大的幫助，不論吸收率或修復能力各方面都和乳清蛋白沒有差異嗎？
作者: WanLee 2016-03-24 14:02:00
不同蛋白質吸收速度有快有慢，各有好處，平均攝取比較好
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-24 14:44:00瞭解…所以乳清蛋白確實有它的好處，而不是單純“只是方便”而已，這樣說對嗎？ 當然，其他的蛋白質來源也是很重要的
吃東西就是要多樣 當然不可能只吃乳清 當然也不能一直吃雞胸肉 只吃雞肉維生素b會不足乳清的優點就是1分鐘用完吃完 雞肉牛肉要去買 煮其實還滿麻煩的 像我早上蒸完肉 中午就把東西吃完下午上班總不能自己煮肉 這時候吃乳清就很方便了