很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到
正確的資訊
但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大
小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的
是不是組間休息時間越長 每天所得的訓練量就會愈多?? 但休息時間長的底線
大概是多久?? 之前有聽過一些專題 組間休息的太久 肌肉冷掉會怎樣八八八八八一大堆
所以不禁產生一個疑問 會有肌肉冷掉的問題嗎??
記得那篇專題說 以伏地挺身為例 寧願休息短一次
做個2 3下也好

ㄜ你為什麼不乾脆自己發一篇文問呢~ 既然你只問原po... 那只好原po答了

也想知道～～～

我朋友也常說休息太久，肌肉會冷掉。說實話，我聽不懂肌肉冷掉的意思…一般我組間休息時間不會超過五分鐘

其實這種問題沒什麼意義

肌肉冷掉，有可能會阿！有朋友自述2分鐘內肌肉就會冷掉掉僵掉。我給他的建議是1. 組間的時候空幹幾下保持肌肉活性 2.乾脆就不要休那麼長我不知道你講的專題詳細內容是什麼，不同目標會有不同規劃。就算是同一種目標也可以用不同規劃達成，所以沒看到內容，我不知道怎麼評論

組間的時候可以拉拉筋

我是覺得3分鐘是底線~一般大多都是30秒~3分鐘每個人的習慣方式都不一樣，沒有標準答案

訓練量大?你自己試試看不就知道了 如果以做到每組力竭的方式來做 組間30sec跟5min 可做到力竭次數絕對有差阿如果以訓練全身的方式來做 組間五分鐘 跟30sec 依照個人實際練的時間來分配 可能是一小時跟兩小時以上的差別

大大可以仔細去看健身波卡的文章

倒反了是 兩小時以上跟一小時的差別 就個人有限的時間來說

裡頭的實驗是2分鐘理想

而館長主張組間休息短一點

除非 你在組間休息 可以安排別的部位來穿插練 會節省時間

訓練一般是盡量壓在一小時內完成最多一小時半，有很多文章跟書籍上有寫想想以前沒有這些觀念的時候，高中每節下課都去拉單槓伏地挺身還很勤的，半小時練一次，然後再去看書現在才知道，肌肉要一次性操爆，酸痛個幾天，效果才會好