小弟目前大學生
因為專題必須時常開會
所以一週有時只能二三四去重訓室
其他幾天就要看是否有開會
如果這樣的話
這三天應該要做全身性的訓練
連續三天都練一點胸、背、腿、肩等等
還是說這三天一天胸一天背一天肩跟腿？

胸+肩 背 腿

我目前也是一周3次，分別是胸+三頭、背+二頭+肩、腿

推、拉、腿也可以 反正練就對了 慢慢去找到適合自己的

胸+三頭+前中三角。背+二頭+後三角。腿+前後核心。

我如果三天會這樣分 胸+三頭.背+三角.腿+二頭

全身.全身.還是全身

一周三天很夠了吧....又不是每天做會比較好

拆開比較好分配，連三天全身要控制volume沒這麼簡單

請問這樣各要做幾rm，幾下，幾組，謝謝

樓上不專業 幾rm跟幾上不是一樣的意思嗎~3天推薦PPL的練法 push,pull,leg

三天都全身 ppl各6-9組差不多

一周三天 分部位練 是否恢復期太長 也就是頻率太低

作幾下和RM不一樣哦 作RM會做到力揭 作幾下倒不一定

234時間不夠 所以練法別全身練吧如果是135 246 感覺全身練就還OK234連續三天的話 感覺4會很累...如果是每天都做一堆多關節的話我是覺的拆開練比較好啦...

沒看到234 sor

時間彈性被壓縮的話就+-練 不會差太多

@ken大 我當然知道啊 只是他問做幾下 做幾rm問在同一個問題裡 那不就問一樣的東西了嗎~

不一樣吧 5rm可以做三下多組

全身 全身 全身 做一休ㄧ沒看到２３４ 這樣我會選擇全身留腿 腿 全身留腿

三天推 5x5 ，W1深蹲 臥推 划船 W2 深蹲 肩推 硬舉，最好是星期一三五 兩種輪流作！

建議嘗試PPL

周末也要開會不能練@@?

想借問ppl各是什麼啊 新手不好意思

推拉(拉推?)腿 上面怎麼那麼多人沒看文...他不能做一休

查查strong lift 5x5計畫 對新手來說滿好用的