小弟從去年七月開始接觸力量週期訓練 ，
身高１７８
體重７２->７７
握推８２.5->１０７.5～１１０
大概一個半月進步２.5公斤，都用７５啪～９０啪的重量在訓練，單握推一周練２～３次
，訓練量一次３０００左右，之前有試過練四次身體太累了
肩推三頭有在練，每次訓練都會練兩個大肌群，腿也是認份在操， 一個禮拜可練４～５
天
接觸週期前已經練２年多不過感覺就像去觀光的
腿也穩定進步中，只是沒那麼有熱情，心中覺得推越重才是帥阿！！
喜好練下半身的大大沒得罪的意思 抱歉抱歉 ，能爬的文都看好幾遍了，
有沒有一樣熱愛握推的巨巨能分享一下個人訓練的經驗 ，讓我練完不用拆槓片給你們直
接熱身！感恩～～