小魯健身已半年多，聽著健身房的前輩說，盡量做適當的重量，可以10-12下左右，有感
覺最重要，我照著做蠻久了，雖然感受度提升很多，但是重量卻一直上不去，而最近我朋
友們約一起練，才知道他們重量都用很重，一個握推可以100..一個啞鈴一手30...他們說
平常都會用很勉強的重量才好去突破。。。而且他們肌肉都蠻大塊的
所以小弟有點迷思，想請教各位巨巨，如果我也是想練大隻，那該用何種比較好呢？身材
大概是這樣，但開始亂吃脂肪又開始囤積了，然後想再問，如果我想先以增肌為主要目標
，是不是可以完全不用減脂?或是我這種身材還是能同時顧到增肌減脂呢？
http://i.imgur.com/CwbX5uM.jpg
忘了說，兩位朋友一位體重75，握推100
一個也差不多75啞鈴一手30
我身高體重178 /76
作者: CKwilliam (台中一條蟲) 2016-03-23 10:46:00
如果覺得遇到瓶頸 可以先衝一點重量 再慢慢在大重量下抓感受度
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-23 10:50:00當然是感受度 等會正確使用肌肉群再做大重量 重點是不要受
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-03-23 11:05:00你臥推的時候會聳肩嗎？ 你斜方
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-03-23 11:20:00虛握是表示直徑嗎??
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-23 11:24:00手的位置厲害
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2016-03-23 11:37:00看了推文再回去看 回不去了
作者:
Yshen (無)
2016-03-23 11:38:00直徑不錯
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-23 11:58:00好大（？
作者: ao6g42ji (喝喝水) 2016-03-23 12:07:00
推尻尻
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-03-23 12:27:00
體重75啞鈴ㄧ手30其實還好抓感受度優先，有朋友幫顧再改課表
作者:
TiauEX (跳)
2016-03-23 12:39:00這個虛握op
作者:
ne579 (ne579)
2016-03-23 16:38:00XDDD真的回不去了
作者:
xun9635 (兔子狗)
2016-03-23 22:10:00跪求直徑XDD
作者: ArtherMing (弒小殤) 2016-03-24 03:19:00
看推文再看圖 後勁好強
作者: pitspawn (硬漢路線才是王道) 2016-03-24 20:25:00
笑到不行啊