小魯健身已半年多，聽著健身房的前輩說，盡量做適當的重量，可以10-12下左右，有感
覺最重要，我照著做蠻久了，雖然感受度提升很多，但是重量卻一直上不去，而最近我朋
友們約一起練，才知道他們重量都用很重，一個握推可以100..一個啞鈴一手30...他們說
平常都會用很勉強的重量才好去突破。。。而且他們肌肉都蠻大塊的
所以小弟有點迷思，想請教各位巨巨，如果我也是想練大隻，那該用何種比較好呢？身材
大概是這樣，但開始亂吃脂肪又開始囤積了，然後想再問，如果我想先以增肌為主要目標
，是不是可以完全不用減脂?或是我這種身材還是能同時顧到增肌減脂呢？
http://i.imgur.com/CwbX5uM.jpg
忘了說，兩位朋友一位體重75，握推100
一個也差不多75啞鈴一手30
我身高體重178 /76