小弟大概去年11月開始重訓，至今約半年
今天去學校健康中心測體質
身高174/體重68，體脂21
阿姨說我體脂偏高，肌肉量不夠多，聽到肌肉不多這句有點挫折，畢竟重訓半年了
這是剛才拍的圖
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟現在週一至五重訓
一三五練胸，三頭
二四練二頭，肩膀，大腿
早餐 - 吃全麥吐司兩片，茶葉蛋兩顆，阿華田(沖泡式)一杯
午餐 - 學校自助餐，飯一碗，青菜兩種 ，蛋一顆，雞肉一種(非炸)
晚餐 - 同上，飯改半碗
重訓前吃一根香蕉，做完會喝一匙低熱量乳清
因為體脂還是偏高，想請問如何兼顧增肌減脂
我目前想法是，每天早晚跑操場(直道快跑，彎道慢跑)有氧降脂，重訓照舊，不過這樣是
否會掉肌肉?
另外啞鈴臥推現在能做單邊50磅，但用槓鈴做，單邊卻只能35磅且有點吃力，請問是因為
姿勢不對嗎
抱歉問題有點多，先謝謝各位了

體脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨說的也沒錯

......你怎麼練一堆小肌群 肌肉當然長不多

半年......

一堆伸手牌的 明明爬文都有答案

你這種練法跟吃法...沒啥肌肉很正常啊...

怎麼不練背

背呢？

不忍噓

幹麻怕有氧掉肌肉= =!你這照片很明顯脂肪很多 肌肉不用怕啦~這麼容易掉就不會這麼難練了~

....這練法根沒練差不多。

背不練嗎 !?

推文們一針見血，原來是我還太嫩xdd 謝謝各位，我會再多爬文

先走減脂，有重訓+赤字別太大，確保肌肉掉的程度不會太大(應該本來就不至於)

才快5個月吧XD

我也21!! 不過肌肉量比你多一些~

沒練背+沒有氧 建議多爬文補充知識再來發問

茶葉蛋改為水煮蛋比較妥當 好消化

你那應該不叫有氧我173 68 體脂10%

茶葉蛋加很多東西，且又反覆一直煮，蛋白質不好吸收然後背要練，不然先別說增肌減脂 就先駝背了

加油好嗎

很明顯是希望看到人推"半年就單手50p 太強了" 我澎場~~~

壓力測試

我怎覺得你吃太少

好強喔

半年肌肉當然不多

感覺吃太少了 碳水化和物也要顧哦

菜單改胸背腿排就好 只練多關節項目 可+任一種肩推 吃就飲食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有進步再+小肌群進菜單

碳水吃太多+你的背消失了我現在連續五天的練法胸>背>腿>胸>背,你可以參考看看覺得哪邊的小肌群太弱再多花點時間去訓練

多爬文吧，每個人身體都不一樣，但大方向要抓對

背?

推個 繼續加油

加油推

胸背腿菜單直接下去...都練小肌群當然肌肉不夠

我覺得沒到真的很差拉 單純就是體脂高了點而已 多有氧 真的別怕掉肌肉 這不是你這階段該擔心的

這個身高體重21%是真的蠻高的

建議你下次拍照前不要縮腹 真的因為會騙到你自己 照片是一種記錄過程

我身高體脂跟你差不多但我76kg耶..XD

我也是跟你差不多數據，但是我77公斤

加油