Re: [問題] 請教臥推
作者: ck1158 (小鹹) 2016-03-27 00:02:01
(抱歉圖畫得有點醜 還被擦得髒髒的
我還是盡量讓它接近真實情況)
要找到適合自己的起始和落下的位置
先從躺平找起
在頂端時 槓會在通過肩胛的位置
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槓下到底時 槓會在下胸的位置
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在水平距離上 這是一段很大的距離
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所以拱腰不是借力
是讓下胸盡可能來到肩胛上方
一方面可以讓胸大肌出更多力
一方面讓水平和鉛直行程都縮短
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在最低點 上臂跟軀幹夾45～60度
往上推的過程 如果兩者角度不變
越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死
你可以試著空手做做看
用力夾背 但手一直往上推
就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了
千萬別讓它發生
強迫手肘flare out
你會感覺到不必再多推那一段距離
光是手肘開這個動作就能幫助推到頂
夾背肩胛收緊不只是躺下來前要做的動作
而是全程要維持的動作
所以不能讓動作去牽制肩胛的位置
而是讓肩胛去決定動作該怎麼做
所以在臥推時要提醒自己
如何利用手肘的位置來維持上背穩定
我還是盡量讓它接近真實情況)
要找到適合自己的起始和落下的位置
先從躺平找起
在頂端時 槓會在通過肩胛的位置
槓下到底時 槓會在下胸的位置
在水平距離上 這是一段很大的距離
所以拱腰不是借力
是讓下胸盡可能來到肩胛上方
一方面可以讓胸大肌出更多力
一方面讓水平和鉛直行程都縮短
在最低點 上臂跟軀幹夾45～60度
往上推的過程 如果兩者角度不變
越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死
你可以試著空手做做看
用力夾背 但手一直往上推
就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了
千萬別讓它發生
強迫手肘flare out
你會感覺到不必再多推那一段距離
光是手肘開這個動作就能幫助推到頂
夾背肩胛收緊不只是躺下來前要做的動作
而是全程要維持的動作
所以不能讓動作去牽制肩胛的位置
而是讓肩胛去決定動作該怎麼做
所以在臥推時要提醒自己
如何利用手肘的位置來維持上背穩定
作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-27 00:04:00
畫的很好啊
作者: criticalbird (好啊) 2016-03-27 00:11:00
推～不過我目光一直在胸前的凸起上-//-
作者: stan1083 (stan) 2016-03-27 00:23:00
神圖
作者: newfox 2016-03-27 00:28:00
讚！非常清楚
作者: theken (鄉下來的林哈木) 2016-03-27 00:36:00
圖很猛!!
作者: yakult520 (Mario ) 2016-03-27 00:58:00
清楚!!
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-27 01:02:00
女乃豆頁
作者: TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y) 2016-03-27 01:03:00
推
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-03-27 01:13:00
讚喔
作者: victor9819 (victor9819) 2016-03-27 01:15:00
推
作者: jerrypotato (JerryPotato) 2016-03-27 01:21:00
有圖有推
作者: Jared9527 (阿屁) 2016-03-27 01:24:00
受益良多推
作者: jack19928186 (1v5) 2016-03-27 01:24:00
肱骨外轉時闊背啟動，推得重且穩髖伸+胸椎伸展讓張力更強
作者: Narvik (Narvik) 2016-03-27 01:28:00
推用心
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2016-03-27 01:50:00
推~用心
作者: zhea (哲) 2016-03-27 01:57:00
推
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-03-27 02:28:00
推用心詳細
作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-03-27 02:33:00
小弟目測...因該有B罩杯
作者: rockman73 2016-03-27 03:21:00
推
作者: se2422 (庫柏) 2016-03-27 03:21:00
畫的真好
作者: bridgepons (花貴賓) 2016-03-27 04:02:00
什麼是 flare out啊？我臥推的時候，如果用力推到快頂的時，後面的肩胛骨就夾不住了。
作者: iori30016438 2016-03-27 04:11:00
推
作者: Cyclo (Cyclo) 2016-03-27 06:41:00
畫的超好
作者: spring15182 (力狼) 2016-03-27 06:42:00
說明得很詳細
作者: Qcloud (Direction) 2016-03-27 07:32:00
神圖
作者: Junior18 (junior18) 2016-03-27 07:37:00
推 受用
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-03-27 07:52:00
畫的好好
作者: BearGrylls (貝爾吉羅斯) 2016-03-27 08:10:00
實用 感謝分享
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-03-27 08:23:00
昨天才剛和同事研究如何改善 推推
作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2016-03-27 08:27:00
厲害推
作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-27 08:56:00
專業！
作者: eq0eq (安豬) 2016-03-27 09:42:00
推
作者: BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六) 2016-03-27 09:43:00
推推推
作者: Ftou (米字必須連蛇) 2016-03-27 10:04:00
所以感覺肩胛正要鬆了 那就是所謂手肘外翻最佳時機嗎?
作者: GLBM (.)(.) 2016-03-27 10:14:00
推
作者: iamking05 (QAQ) 2016-03-27 10:46:00
好猛喔
作者: virtualclone (virtualclone) 2016-03-27 10:59:00
清楚明瞭
作者: pictur23 2016-03-27 11:13:00
服設系
作者: curry56 (咖哩56) 2016-03-27 11:24:00
推
作者: weijames999 (weijames999) 2016-03-27 11:30:00
推很清楚次
作者: leomessi10 (MESSI) 2016-03-27 11:37:00
推
作者: x565x (把握當下) 2016-03-27 11:40:00
push
作者: sxscts (sxscts) 2016-03-27 11:46:00
推
作者: anijain (ANi) 2016-03-27 12:38:00
強
作者: Billy164 (拉拉熊) 2016-03-27 12:40:00
推清楚 但為何我看到鉛筆圖就想到鞦韆或電風扇之類的東
作者: FlynnZhang (●—●) 2016-03-27 13:59:00
這必須推樓樓上我好像知道你在說什麼....
作者: chenhan43 (冬瓜拉) 2016-03-27 14:58:00
推詳細
作者: MITjuching (CP3亞洲代言人) 2016-03-27 15:46:00
最後一段文字看不太懂欸 那個大大能解釋一下
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-27 16:55:00
推哈哈 版上很多肌肉美術天才嘛XDD
作者: macb (阿仁) 2016-03-27 18:19:00
推
作者: wwo6436 (四歲) 2016-03-27 18:28:00
請問原Po「肩膀下壓」的部分，這應該是要外旋達到肩胛骨穩定，可是我做肩膀外旋時，鎖骨中段上胸處，會有肌肉拉扯的感覺，嚴重時會有痛感，是否是外旋太多的關係呢？感謝解答。
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴) 2016-03-27 18:51:00
那屎密屍握推不就不太好
作者: qk8121718 (阿賀) 2016-03-27 19:04:00
ww推薦你可以加上ㄧ些外旋的訓練跟ㄧ些後三角的訓練
作者: TH3ARK (麻美) 2016-03-27 19:14:00
希望拍影片
作者: hsnu41037 (双) 2016-03-27 20:22:00
推用心！
作者: qk8121718 (阿賀) 2016-03-27 20:40:00
我是跟wwo6436說啦haha
作者: iamlittlecc (littlecc) 2016-03-27 21:04:00
"最低點 上臂跟軀幹夾45～60度往上推的過程 如果兩者角度不變越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死你可以試著空手做做看用力夾背 但手一直往上推就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了千萬別讓它發生強迫手肘flare out你會感覺到不必再多推那一段距離光是手肘開這個動作就能幫助推到頂"這段文字不懂 跪求大大圖解XD
作者: h50212263 (奈威) 2016-03-27 21:25:00
這圖 太神了
作者: enamour (每次都這樣,連自己也煩了) 2016-03-27 22:15:00
神圖&神解說!不推不行，讚!
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2016-03-27 22:47:00
感謝大大~看完今天就去做臥推..直接突破自己的上限重量
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-03-27 23:36:00
圖畫的好好
作者: tnnstriker (striker) 2016-03-28 00:17:00
大推
作者: CZH0830 (zhiyf) 2016-03-28 10:36:00
推
作者: wwo6436 (四歲) 2016-03-28 11:51:00
感謝解答。
作者: rjrjrj (阿丁) 2016-03-28 17:07:00
順便借問一下，練胸從上胸開始好還是平胸好?有人跟我說從上到平對於胸部出力順序較好，但是我的想法是如果先練上胸到力竭，輔助肌群沒力了，平胸就很難在推上去怎樣才是最好的方式呢?感謝解答!!
作者: jack482653 (Xian) 2016-03-28 21:59:00
左邊肩胛收不起來一直滑來滑去怎麼辦
作者: elfswordsman (光頭) 2016-03-29 09:13:00
感謝推
作者: xxb (好熱) 2016-03-31 13:22:00
神圖推
作者: clubee (柏拉) 2016-04-01 01:06:00
超清楚
作者: shoukon (Shoukon) 2016-04-01 09:27:00
推～好圖