想不到標題要用什麼就暫時訂這樣了
要長肌肉，充份的睡眠是絕對必要的
但我想問的是：一樣都在正常時間睡眠，淺眠與熟睡對肌肉的影響會有差別嗎？
因為我是屬於一個晚上都會醒來個三四次的那種，今天突發奇想，不知道淺眠對於肌肉成
長的效益是不是差了一點
不知道板上有沒有巨巨對這方面有研究可以一起討論的呢～謝謝

醒來這麼多次睡眠品質可能有問題，當然是追求好一點的睡眠品質比較好

我跟原PO一樣,睡眠品質超差那種,想藉問一下退黑激素到底有沒有用?

建議去看醫學中心的睡眠專門醫師詳細檢查

褪黑激素有時候有用有時候沒用但是這種東西還是不能常吃

不要想自己吃啥玩意，變因太多了，多蒐集資訊檢視自我，諮詢專業意見再決定。

淺眠不容易入睡+1

我是吃Iron Dream照上面五天停一天，因為如果失眠 我可能只能做到80%1RM停兩天

我都睡不夠的感覺....QQ

我自己之前睡眠也有問題，但是改掉以下習慣後改善不少，睡前滑手機(現在都把手機放遠遠的充電)，睡前2小時不吃東西會餓只喝牛奶或乳清，避免喝過多水分且睡前排尿以免夜尿，10點後不運動怕太亢奮，太熱就開冷氣不然直接裸睡降低身體溫度(健身後變很怕熱)，避免午覺睡太久←非常重要或是睡前洗個溫冷水澡比較好入睡

看過一個說法是，一些(生長(不確定所以括號))激素只有在深層睡眠時會大量分泌，所以睡眠品質挺重要的

睡眠不好真的要認命，培養好習慣，每個人原因不盡相同

輪班人表示:

避免午覺睡太久

我比較好奇，晚上睡9小vs早上睡9小，對肌肉來說有差嗎

褪黑分泌激素會受藍光刺激而減少 所以晚上睡比較好

你把窗簾拉上就沒有藍光了

睡眠跟肌肉影響還好，但對精神內臟有差內臟一差，全身代謝自然差雖然你醒來多次，或是淺眠，只要起床時精神不會差就好每個人生理機制不盡相同

絕對有差，直接影響訓練時的狀態，間接影響訓練效果我有睡眠障礙供參考喔

褪黑激素對於換班工作者調睡眠週期有用，對睡眠品質深度幫助比較有限

值班的怎麼辦....比輪班更慘