※ 引述《wayne1029 (嚇啪哥)》之銘言：
: 網路上看到文章說
: 一次一部位其實是適合打藥的人
: 一次操爆一部位讓藥效在該部位發作
: 一次練全身讓全身肌肉同時吸收養分
: 其實才是對自然健美人最好的方式
: 所以一次練全身練一天休兩天
: 一次一部位天天去
: 這樣的話前者對於肌肉成長是否比較好呢？
: 但我不清楚這樣的觀念是否正確
: 請想問版友們的意見與指導
關於訓練頻率拉高、單次總量分散至多次訓練的討論，
有興趣可以看一下健身卡波這篇文章的文章，
該文章是引Brad Schoenfeld的研究論文，
連結：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538
或者是可以直接看原文，
連結：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
更因為Brad Schoenfeld的研究，
導致去年許多學運動科學的健美選手和youtuber開始提倡拉高頻率的訓練。
不過我不是很清楚為甚麼這樣的研究會被台灣鄉民解讀為一次練全身是最好的方式？
一次練全身跟要注意訓練頻率完全是兩回事啊！
該研究的標題是
"Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in
Well-Trained Men."
明明就不是"Total Body Training is the Best Training Method for Hypertrophy."
研究內容是"Bro-Split"跟"Total-Body"沒錯，
但是這是為了討論頻率所設計的變因啊！
我個人詮釋此研究結果的邏輯是：
1. 頻率是一項需要考量的指標，若一個部位一周只練一次頻率不夠。
2. 相較於單次訓練給予很多訓練量，藉由頻率提高將訓練量分散更有效。
也剛好在這禮拜Brad Schoenfeld又在他的facebook上分享了他新的研究結果，
連結：https://goo.gl/cYF0Ul
目前研究論文還沒正式發表，
不過Brad針對此研究他是這樣說的：
現有證據顯示為追求最佳化的肌肥大效果，
一個部位鍛煉兩次兩次是必要的，
但沒有檢測到更高的頻率帶來的好處(一周3次相較於2次)。
綜合他兩篇研究的結果，
我個人詮釋的邏輯是：
1. 頻率是一項需要考量的指標，一個部位一周兩次會是較佳的做法。
2. 可以將一周只鍛煉一次並給予很大訓練量的Bro-Split微調，
將訓練量分散至一周兩次的訓練中，可以得到更好的效果。
回歸到我自己認知的訓練內容上來做討論的話，
我認為只要不要把部位拆解的太誇張，
(例如：一周只練五天，胸、背、肩、手、腿各一天)
無論是三天一循環、四天一循環的課表，且中間沒有太多休息日，
其實都能夠符合綜合兩個得到的結果。
另外關於怎樣的鍛鍊方式適合打藥的人，
目前都沒有看到相關的研究內容做出明確的討論，
如果網路上任何人對於這部分驟下任何結論，
我都對他的結論抱持高度的懷疑，
而且回到綜合兩篇研究的觀點，
就我自己觀察那些IFBB Pro的訓練習慣，
他們即便是Bro-Split但還是都有一周一部位兩次的訓練頻率，
而且就我自己的觀點來說，
如果藥物的使用建立在現今的訓練科學上，
豈不是事半功倍？