小弟健身1年多
不過之前完全沒有放鬆肌肉這個概念
只會小跑熱身還有健身後拉筋這樣
最近背部跟頸部練完覺得越來越緊繃 而且恢復期越拉越長
有去復健科徒手治療過 說我背部跟頸部的肌肉都是結塊狀態
就開始找了一些放鬆這兩個部位的東西來看
看到的就是標題的滾筒跟花生球
花生球的部份我是有拿兩顆網球自製
感想是可以放鬆脊椎兩側那兩條肌肉
但是像斜方肌一整片都在痛 用單顆球又沒辦法全部弄到的感覺
滾筒的話在迪卡儂有稍微試用一下
覺得可以放鬆一大片 但感覺有點軟又很表層
不知道該買普通的還是網路上的狼牙棒版本
想問大家要放鬆背部&頸部 該去買真正的花生球跟滾筒狼牙棒來用嗎?
主要是想把 肌肉結塊的情況改善

頸背覺得球類比較好

斜方用史密斯加點重量把槓頂起來就好了

用軟式棒球更好，網球用久了會凹你可以躺在地板上用身體壓住球，然後移位置，比靠

先用軟的 避免因為太痛而不敢滾

上背斜方那邊用單顆，靠牆用，不需要更硬的

試看看 瑜珈 皮拉提斯 律動伸展 課程吧

覺得花生球跟一顆網球沒差很多

先買grid 用過覺得不夠再買狼牙棒

我本來用自製網球 後來買花生球 硬度差滿多的 不錯用

我原本是用襪子裝兩個網球，幾個月過去，現想買非正牌的狼牙棒回來用用