各位巨巨安安 打給後 胎嘎後
以下是小弟機體數據
體重:74 身高:179 體脂:17(一個月前inbody) 基代:1800 年齡:26
減重1至今年半(92>74)培養運動習慣以及有了基礎肌力後上個月正式加入建身行列
可能因為過去胖的關係inbody量出來大腿肌肉量很高但上半身就略顯單薄
因此教練給的建議是:
1. 開始重訓增肌(過去都在家中舉舉啞鈴、伏地挺身、捲腹)
2. 有氧改為高強度的間歇(過去是多組4分鐘Tabata)
三餐如下
早餐:
基本款 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
搭配 紫米飯糰(不加油條) or
各口味漢堡(不選炸) or
各口味蛋餅+果醬吐司
午餐:
外食族的悲哀便當
原則是，不吃炸、飯減半、過水嘗試過但無法接受
晚餐:
員工餐廳(免費省錢)
盡量多夾蔬菜
飯半碗
一個主菜
下班後8:00~10:00建身房一週六次
運動前會吃水果
運動後 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙