各位巨巨安安 打給後 胎嘎後
以下是小弟機體數據
體重:74 身高:179 體脂:17(一個月前inbody) 基代:1800 年齡:26
減重1至今年半(92>74)培養運動習慣以及有了基礎肌力後上個月正式加入建身行列
可能因為過去胖的關係inbody量出來大腿肌肉量很高但上半身就略顯單薄
因此教練給的建議是:
1. 開始重訓增肌(過去都在家中舉舉啞鈴、伏地挺身、捲腹)
2. 有氧改為高強度的間歇(過去是多組4分鐘Tabata)
三餐如下
早餐:
基本款 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
搭配 紫米飯糰(不加油條) or
各口味漢堡(不選炸) or
各口味蛋餅+果醬吐司
午餐:
外食族的悲哀便當
原則是，不吃炸、飯減半、過水嘗試過但無法接受
晚餐:
員工餐廳(免費省錢)
盡量多夾蔬菜
飯半碗
一個主菜
下班後8:00~10:00建身房一週六次
運動前會吃水果
運動後 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
73~74，我一天拉個屎尿個尿都可以誤差3~4公斤
是不是我不清楚，不過我前一天後一天同台體重機差4KG
你又不是超人,又增肌又減脂四個月就可以達成就算厲害的人,至少增減三年才有可能,但如果只是要腹肌就少吃一點變成乾癟難民狀就會有了 四個月可以達成
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-25 13:40:00不用在意那ㄧ公斤啦，我3天前量56.5kg，今天量54，莫名少了2.5公斤，食量沒變，而且我是快生產的孕婦XD看鏡子真的最準
不如直接貼現在的圖,然後貼一個你想要的樣子,比較好判斷你到底想要得是什麼...多久可以達成
你要六塊的話 真的直接衝減脂最快...但是就像j大說的 身形整體來說會不佳
那種員工餐跟自助餐的青菜都很油那些地方吃白飯跟滷雞腿或滷蛋就好
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-04-25 14:28:00
目標：腹肌那就減脂阿 去參考willie的菜單設計
作者: po0968 (哈魯) 2016-04-25 14:37:00
乾癟性腹肌可以參考浩角的阿翔……
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-04-25 14:43:00
看鏡子最準