哈囉各位巨巨
爬了很多文
還是搞不清楚
增肌減脂到底是要吃超過基礎代謝率
還是一日消耗的熱量呢
看了很多文章說要多吃肌肉才能成長
目前一個禮拜5天訓練
基礎代謝率大概1500
一日所需大概1800
蛋白質至少都有吃到1.5倍
沒喝乳清 都吃水煮雞胸肉居多
但大概1.5倍就會飽了
因為是學生很難吃到很多餐
希望有人可以幫我解惑
謝謝各位巨巨
作者: kakala1101 (發霉中) 2016-05-08 19:23:00
除非是健身新手 不然增肌減脂無法同時進行
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-08 19:26:00
你如果總熱量沒超過消耗量到一個差距，有熱量盈餘身體合成肌肉的效率會很差很差。總熱量不達標，你蛋白質吃到3倍也是白搭要合成肌肉，需要的能源不是開玩笑的
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-05-08 20:56:00
個個都要增肌減脂同時進行 有沒有這麼爽的事
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-08 21:17:00所以增肌期放手吃就對了?
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-08 21:28:00
同時增肌減脂會很沒效率 還是將增肌期與減脂期分開 循環你可以爬威力大的文 裡面有一篇是計算 減脂期 增肌期所需要的總熱量 及各贏氧所需要的量營養
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-08 21:40:00大杯珍奶完食! 請問威力大的ID是?
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-05-09 01:44:00減脂期能維持肌肉不掉就已經很棒了
作者: bakingss (貝金斯) 2016-05-09 15:00:00
想請問增肌跟減脂週期分開的話，通常是多久換一次週期？
看脂肪量 不是看時間,因為有很混的練法 也有很勤勞的練