小弟165 目前57公斤
今天去量了簡易型的inbody 體脂肪16.8%
但腹肌還是很團結阿
所以想問比較經驗的我是應該要增肌還是減脂
http://imgur.com/a/MsiCl
目前是
二 四 六 固定去游泳一個小時
一 三 五 會做個電腦人還有滾輪
飲食沒甚麼在控制
大概就三餐盡量不會吃太油
但是身為台南人實在改不掉一天一杯飲料的習慣 所以現在就點無糖
不知道各位有甚麼建議
主要是想要能有腹肌還有胸肌能有線條
因為之前我以為大概是肚子上面那層脂肪太厚了
但現在看起來我也不知道我的方式正不正確
先謝謝各位了

我建議先增

增

脂

肪

覺得inbody不準

先增肌 衛保組量的?? 成大健身房還不錯 多利用!就多吃多練多休息吧!!!

電腦人天天做

喝飲料跟台南人什麼關係

學弟推個，趁在校成大有三點式的可以量多把握，不用量旁邊踩的那台。真的非常在意腹肌就著重減脂肌肉量也邊拉高，還

台南很多好喝的飲料店XD...?

好的話就增肌

請教各巨 這樣狀態 每天練重訓+30mins有氧呢

回樓上要增肌就專心增

姑且認為你的測量數據準好了, 你16.8%的體脂卻是這個身型完全不用懷疑你現在需要的就是增肌增肌增肌增肌增肌等你肌肉增上去, 再來考慮減脂的問題吧...

17%身形這樣蠻正常的吧..就只是沒練

而且新手增肌會有蜜月期(這裡指一般肌肉量偏低 脂肪量相對高的普通人) 增肌快也同時能減脂 好好利用吧

當然增肌 根本沒啥肌肉

你是沒肉啊 光減脂只會變成http://i.imgur.com/tcAwE9D.jpg

我體重身高和你一樣，但有六塊腹肌了就是要不喝飲料

我比你重10公斤但我體脂跟你一樣哈哈哈加油啊

增肌不要care腹肌看不看得到

又是一個腹肌哥

照片身形跟我差不多 但是我體脂18% QQ

57公斤沒什麼必要減脂吧 飲食乾淨增重才實在

同時進行1-5重訓假日有氧

只要腹肌的去隔壁版問就好了

http://i.imgur.com/uZZTjyT.jpg 163/63 體脂應該有23，肚子只有一點點形狀

樓上應該沒23 17～19吧

殭屍的圖太好笑了 哈哈哈

單純就是沒肌肉...如果只減脂應該也沒甚麼用

我狀況跟你差不多 我自己是先增肌

增

增肌，我168/56看起來都比你胖(遮臉

他是蝙蝠俠不是殭屍喔

小弟173/77 體脂20 到底要繼續增肌還是開始減脂啊QQ

樓上正背面照片

正面http://i.imgur.com/x1PEXob.jpg背面http://i.imgur.com/dPiwCf5.jpghttp://i.imgur.com/D0nNqfq.jpg

感覺不必刻意減脂 先飲食控制操大肌肉應該就夠你忙了

請問k大 每日熱量建議吃到增肌的標準嗎？

從照片感覺比較不足的是操練 熱量攝取少一點應該無妨 只怕顧著吃練太少太輕鬆結果沒長肌肉長肥肉