[問題] 用單槓練二.三頭 rikey0214 PTT批踢踢實業坊

[問題] 用單槓練二.三頭

作者: rikey0214 (不再水裡的魚) 2016-05-26 22:55:43

現在手邊連啞鈴都沒有，最大的負重運動就是單槓了吧
最近想練手但想說與其拿寶特瓶練不如試試用單槓練
想請問一下把手彎曲吊在單槓上做正反手能練到嗎？
目前試做幾組整隻手都有脹脹的感覺沒錯
但一組了不起稱１０秒就沒力了
跟拉單槓一樣力竭的非常快
第一組１０秒，２組８秒　５秒　４秒．．
真的是非常累
有人這樣練嗎？效果如何？

作者: ng130016 (豪~) 2016-05-26 23:02:00

你這練法是等張收縮，可以改用離心收縮試試看或者找矮一點的單槓做反向滑船(反向伏地挺身)

作者: feliz5566 (快樂56) 2016-05-26 23:13:00

懶得練二頭反手單槓是不錯的方式效果也不錯做不起來可以先用跳的然後慢慢放下來練一陣子就會做起來了

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-27 00:02:00

會暴力上槓就上槓上去DIP練三頭(不然用雙槓代替)一般引體向上練二頭嫌不夠重就背重物或改練單手拉槓

繼續閱讀

[交易] [團購] 台北力屋日曬券（已徵得）Mirumodepon [問題] 若有若無的傷。麻煩推薦臺北復健victor831009 [問題] 左手掌下半側麻導因於深蹲？leave111211 [心得] 重訓解救了我的身體andy31313 [閒聊] 練腿踩壞慢跑鞋QQ (勸世)HyperFury [問題] 跟腱炎要怎麼處理nba6479 [閒聊] 迪卡農賣的按摩滾筒coffee112 [問題] 健身用無線耳機AugustAutumn [建議] 台中太平附近健身房推薦vera66633 [討論] 壺鈴的重量調整ya5piece