大家好，想請教幾個問題
我目前在減脂期，依照威力大的文章，
算起來我一天要攝取的營養分別是C 230/P 150g/F 64g
已經進行約一個月了，開始的前兩周量到的脂肪重量降了約1.5kg（肌肉差不多），
後兩周就幾乎沒動靜了。
還有就是我碳水的算法都用熟重100%當成碳水重
（就是200g白飯就算200g碳水）-_-#
今天才發現是錯的...所以之前一天吃的碳水量應該低於230g不少
但是，為什麼後來減脂效果不太明顯呢？
早餐：饅頭夾蛋一個
午餐：自助餐大量菜過水3次+水煮雞胸肉150g+白飯100g
晚餐：水煮青菜大量+水煮雞胸肉150g+白飯100g
下午會補充乳清一份+水煮蛋讓一天蛋白質吃到150g
身高/體重 180/70 體脂約16.5%
重訓菜單
胸dumbbell bench press 20kg 5x10
Inclined bench press 20kg 5x10
Machine fly 35kg 3x12
Cable inner chest press 30kg 3x12
背lat pull down 45kg 5x10
Bent over back row 45kg 5x10
Pull up 3x10
Machine back row 30kg 4x10
肩military press 25kg 4x8
Dumbbell shoulder press 16kg 4x8
Dumbbell lateral raise 8kg 3x12
腿squat 70kg 5x8
Leg press machine 100kg 5x10
Lying leg curls 40kg 4x8
Leg extension 40kg 4x8
目前想提高訓練頻率所以採用胸背一天隔天練腿肩 2天一循環，練完基本上跑步15分鐘，
早上8點開始訓練，練前30分有先喝一點乳清。
麻煩各位高手解惑！感激不盡！