小弟4月開始選擇離家近以及環境也算不錯的WorldGym加入
但目前就是還很菜的新手就是了
在訓練上有些問題想請各位巨巨幫忙看看
五月之前我的訓練菜單(自己亂排的)
星期一 胸+背
星期二 三頭+二頭
星期三 肩+腿
星期四 休息
星期五 胸+背
星期六 肩+腿
星期天 休息
最近聽了健身房裡的朋友建議後
將菜單改成
1胸+三頭 2背硬舉 3胸+肩 4全腿 5休息 6背+二頭 日休息
這個月這著新的菜單練了之後發現
胸跟背做不到之前的重量，而且常常很快就沒力了
但腿的部分倒是進步了不少，所以我現在非常困惑
想知道問題到底出在哪裡，麻煩各位巨巨鞭大力一點
感激不盡～

算命師應該可以幫助你

你看你自己的菜單 下半身肌群出現幾次 上半身肌群出現幾次 答案很明顯了吧

降重量吧 先把姿勢調整好 每下做確實後再來增加量跟組

上半身休息不夠 沒力正常

禮拜三跟禮拜四互換 我覺得比較好

可以試試看精華區6週那個

同一個肌群訓練 我都間隔三天 不然第二次練會沒力

胸背腿胸背 休息時間會比較夠