小的目前24歲 167cm68KG
三月中開始健身,那時候的體脂是24%,體重70KG
基本上我體重掉到68已經一個多月了,都掉不太下來
今天去量INBODY,發現體脂只掉了4%,變成20% 有點灰心QQ
https://goo.gl/UsZMNx
因為四月底到五月開始我改善自己的飲食
早餐:火腿蛋吐司或是蛋餅配無糖豆漿
上班會配咖啡但是都不加糖
中餐:一個便當或是一碗麵,但是盡量不吃炸的
晚餐:半杯再多一點白飯配蔬菜配雞胸配蛋這樣一起做炊飯
一個禮拜會解放一次自己喝個飲料買個炸的 但是前提是有運動
我現在的一周練六天(胸+三頭>背+二頭>腿) 這樣子輪兩輪會休一天
重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感覺就有增加 雖然每次練腿很想死
現在臥推60kg大概也可以拚個六下左右,
之前不太喜歡有氧,因為體重卡住五月中開始會在重訓完加騎半小時腳踏車
心跳維持130以上,最後五分鐘會衝刺ㄍㄧㄥ一下
卡關是因為有氧不夠嗎??
然後現在練完除了腿之外胸跟背都不太會有痠痛感,
懇請各位大大QQ 好想降到15%左右

才兩個月 不要急

別急!! 三個月減4% 再三個月就16%了啊 (理想的話)你體重掉不下來，有一部份是肌肉成長吧@@70KG每日建議攝取140g蛋白如果一餐吃30g 吃4餐會比較好晚上睡前再多喝個牛奶豆漿、蛋吧@@!

飲食還可以阿 建議用3個月當週期來檢視自己

體脂4%很好了，慢慢來比較快，相信我。

起碼要半年 才會算減肥

4%很多吧

4%不錯了

4%*70=2.8而目前體重68,所以肌肉少0.8kg 請問是否算錯

其實我不解為什麼還是有人推薦 蛋白少量多餐 =.=

樓樓上 錯了喔 肌肉反而是增加的

才多久 4%已經很扯了

感謝duct ,是算錯.原po真的很厲害

4%蠻不錯了吧

飲食可以參考O大的，個人覺得很棒，重點是可以爽爽吃XD

一天吃幾餐都可以 之前水肥大和威力大都有寫過文章重點在於熱量赤字 可以去爬爬他們的文章 很有用

4%很多了

兩個多月減4% 你還想怎樣....

減4%不夠 你有沒有試看看吃花枝丸

澱粉吃太多

怎麼一堆人死要迷信inbody,鏡子比較準啦

4%真的很多了..

我也想推花枝丸...