本魯的課表：
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 腿 肩 手 氧 休 ( 一到五練後也會跑30分鐘操場，星期六只做有氧 )
沒有把硬舉放在課表裡面
但看了硬舉好處的影片後想練
想請問硬舉該和哪個部位一起？
會是腿嗎？如果是腿的話
應該在一開始先做還是練完腿後做？
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-06-08 22:14:00
這樣不都錯過超補償了？健美練法？
作者:
cnns (HY)
2016-06-08 22:14:00腿 背輪流
深蹲>硬舉 還有力再leg press/leg curl
作者:
Yshen (無)
2016-06-08 23:03:00盡量排在端午節那天，應該有可能破PR
作者: duncan1208 2016-06-08 23:36:00
我硬舉都跟腿排同一天
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-08 23:40:00每天都硬舉啊！
作者:
bcool (bb)
2016-06-08 23:45:00腿
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-09 00:08:00端午節不是地心引力最強的時候嗎XD
作者:
pe52ts (cheers :))
2016-06-09 00:10:00端午正中午能量最強 阿嘶
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-09 00:30:00全台87%館長迷的菜單 哈
作者:
zpeople (小黃)
2016-06-09 06:07:00好拼喔！
腿啊 一週一次深蹲一次硬舉另外一週兩循環刺激比較多吧 一次訓練我12組就綽綽有餘了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-09 09:38:00好險我不一樣
推 wulingtony XDD 分深蹲日 和 硬舉日
建你也可以放在肩或手，其實我的建議是根本不要獨立練肩手
組間休息多久呢？我例如肩+腿 肩5動作x5 腿5動作x5 都能一小時內結束