[問題] 如何加強上胸 dwei0426 PTT批踢踢實業坊

作者: dwei0426 (dwei0426) 2016-06-08 11:22:45

各位巨巨好
我內上方的胸肌相較於其他部位，練的特別不好
目前菜單是
斜板啞鈴臥推5組重量由輕到重再到輕，次數則隨著重量從6-12下調整
再來會做槓鈴臥推 3組重量控制在10rm
最後會做大概三組的cable，視當天情況而定
想請問各位巨巨，想加強內上胸，有什麼好的訣竅或方法
感謝各位耐心閱讀

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-08 11:26:00

上胸本來就小所以練胸先操爆上胸在練中胸

作者: Mirumodepon (Mirumodepon) 2016-06-08 11:55:00

所以應該先平推還上斜？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-08 12:04:00

除非你要推力量連肌肥大覺得先上斜好

作者: gaymuscle (muscle man) 2016-06-08 12:06:00

加強練上胸

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-08 12:29:00

先做上胸+1 我個人覺得啞鈴對上胸感受比較好

作者: GLBM (.)(.) 2016-06-08 13:33:00

去看館長上胸非常有用

作者: foxbite (SyNC) 2016-06-08 14:46:00

推薦加強肩

作者: andy01282003 (豆馬) 2016-06-08 16:48:00

每個人的角度都不同吧自己抓最佳感受度

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-06-08 17:01:00

所以大家都先練上胸?!我自己是先平胸耶覺得大塊的要先來

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-08 17:08:00

我是會變化一次先上胸一次先平胸加上槓鈴啞鈴交換例如啞鈴上+槓鈴平下次就啞鈴平+槓鈴上種變化在輪

作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-06-08 17:50:00

Cable上中下

作者: kevinker (職場老鳥) 2016-06-08 19:17:00

角度不要過直都可以嘗試看看

作者: Wall62 2016-06-08 20:44:00

先練上胸+1

作者: bcool (bb) 2016-06-08 22:10:00

上胸平胸拆開

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