作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-06-08 11:22:45各位巨巨好
我內上方的胸肌相較於其他部位，練的特別不好
目前菜單是
斜板啞鈴臥推5組 重量由輕到重再到輕，次數則隨著重量從6-12下調整
再來會做槓鈴臥推 3組 重量控制在10rm
最後會做大概三組的cable，視當天情況而定
想請問各位巨巨，想加強內上胸，有什麼好的訣竅或方法
感謝各位耐心閱讀
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-08 11:26:00上胸本來就小 所以練胸先操爆上胸在練中胸
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-08 12:04:00除非你要推力量 連肌肥大覺得先上斜好
作者:
gaymuscle (muscle man)
2016-06-08 12:06:00加強練上胸
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-08 13:33:00去看館長上胸 非常有用
作者:
foxbite (SyNC)
2016-06-08 14:46:00推薦加強肩
所以大家都先練上胸?!我自己是先平胸耶 覺得大塊的要先來
我是會變化 一次先上胸 一次先平胸 加上槓鈴啞鈴交換例如啞鈴上+槓鈴平 下次就啞鈴平+槓鈴上 種變化在輪
作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-06-08 17:50:00
Cable上中下
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-06-08 19:17:00
角度不要過直 都可以嘗試看看
作者:
Wall62 2016-06-08 20:44:00先練上胸+1
作者:
bcool (bb)
2016-06-08 22:10:00上胸 平胸拆開