各位沙灘肌肉猛男大大好
小弟最近終於可以練深蹲了
想在這邊討教問一下我的姿勢
是否有太嚴重的問題
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c

膝蓋先啟動了 沒用到髖

所以我要怎麼改善呢？？

屁股往後 感覺用坐的

腳踝是不是塌掉了？

你做出無負重直接蹲到屁股快碰地板的姿勢去習慣

手掌

內足弓塌陷 你回去看你右腳右半邊浮翹

這是宜蘭大學嗎

可以在往後坐，低過膝蓋也無所謂，不用太刻意要保持平行或高於膝蓋。還有我不了解為什麼起來會刻意抖一下，是太重?

我膝蓋如果平行是沒辦法蹲下去的，我似乎有點高足弓所以需要注意腳踝不要內塌，然後想像是往後做這樣嗎這的確是宜大噢，好眼力

宜大沒錯，沒在那練了。

褲子是阿替褲嗎

替替短褲

改善腳踝內塌你要製造力矩 讓膝蓋強迫向外 作法是用力踩地板然後大腿往外轉保持張力你的槓揹的比較高 刻意往後坐反而會讓下背凹太多不舒服 highbar個人是想著抬頭挺胸垂直往下坐 這樣蹲得深也蹲得穩

我也覺得以high bar來說身體要更垂直=膝蓋更前凸而非往後坐。膝蓋先啟動不絕對是錯

請先從其他深蹲練起!盒子深蹲 > 空氣深蹲 > 高腳杯深蹲 > 盒子負重頸後深蹲

除了右腳塌陷外，我覺得蹲得還OK阿~

1.膝蓋動的角度比髖關節多，膝蓋可能會受傷。2.有點過度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏張力，核心要出力，感受大腿股四頭、二頭出力保持兩者肌肉出力的平衡。

原po的屁股眨眼不是壞處，只是從弓背變成脊柱中立的位置不過應該一開始就保持中立，讓脊椎平均分攤壓力

順便問一下，足弓內塌是會造成膝蓋壓力變大讓他受傷嗎?!

ck1158 好利害，佩服

足弓內塌造成膝蓋內側壓力是一個，另一個是他的足弓內塌使腳跟離地重心前傾

一直看地板是對的嗎看舉重選手蹲頭都是像上看的

感謝WanLee指正。針對足弓塌陷，我個人是在扛好槓之後，先不要馬上蹲，屁股先向後一點點，感受重量壓在後腳根，以及股四、二頭出力，在緩緩蹲下，一路保持上述的感覺。

謝謝各位大大指點，我下次訓練會注意，有機會在拍一次影片檢視一下動作

幫回p大 舉重和深蹲是完全不同的

舉重的蹲舉 跟一般的蹲舉哪裡不同?https://goo.gl/W7j14g