小的身高174，體重80，斷斷續續健身也3年多了吧
身形看起來就是比常人壯點，但有點肉
原本只有72公斤，但歷經結婚、受傷、當爸爸訓練停了快一年一路胖到80
現在想要瘦回70公斤，但一直沒什麼成效，因為要工作帶小孩一個禮拜能上
健身房四次就很多了，有時後甚至一個禮拜都沒法去，重訓完會跑步30分
飲食部份
早餐：火腿蛋吐司、原味蛋餅、有時加杯便利商店豆漿（上班方便買）
午餐：川燙海鮮或雞胸肉100g左右，燙青菜一把或便利商店生菜沙拉
加一碗糙米或蒸地瓜，些許水果
下午：沒特別準備，有時買麵包或零食一些止餓而已
晚餐跟中餐差不多
睡前喝點豆漿或水果止餓而已
作息大概就這樣，但最近覺得體重都卡在80左右，不過照鏡子好像有變壯點的感覺，或許
是錯覺，因為老婆還是嫌我胖，哈哈
我目的是增肌減脂，有爬文，看大家都吃好多喔，所以想請大家幫忙看一下不知道這樣的
飲食會熱量太少嗎？還是純粹是訓練不足
還有因為工作關係幾乎都凌晨一點多才睡，7點半起床，長期睡眠不足不知道有沒有影響
還請大大指點，謝謝了

蛋白質過少吧

睡眠有差，午晚餐各加一顆蛋，豆漿能無糖就無糖，火腿=加工肉，比較不好，建議可以買乳清來喝，一天一份，先這樣調整。

乳清放哪餐好？平常只有重訓完喝

蔬菜種類可以多點，每天至少三樣。生菜沙拉只加一點醬，或是不加。仔細看沙拉醬成份，不外乎大量油脂糖跟鹽，熱量相當高，要特別注意!乳清視你每日需要的蛋白質自行分配，主要還是以食物來源為主。通常我習慣練完跟隔天早餐各補充一份

熱量需求訓練量需求每個人都不一樣 花了三年連適合自己的量還抓不出來把你三年前後照片發出來比對一下 就知道你現在的方法有沒有效，效果多少

算一算感覺熱量不高，我覺得你既然有重訓就不應該只看體重，想瘦應該是看體脂肪，你想增肌又想變輕是自打嘴巴的。