[問題] 重訓加重？ victor9819 PTT批踢踢實業坊

作者: victor9819 (victor9819) 2016-06-07 12:26:17

目前剛結束精華區的6週肌耐力的訓練
換到肌肥大的訓練
想問像一天大肌群+小肌群
例如胸（大概幾個動作？總組數？）
加上三頭（大概幾個動作？總組數？）
另外加重的一個方式是如果像40可以推到每組12下以上的話就可以加重這樣？
謝謝巨巨們解答

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-06-07 14:09:00

盡量是不行12以下再加

作者: wwo6436 (四歲) 2016-06-07 14:24:00

22法則

作者: billykid (天灰灰) 2016-06-07 15:37:00

請問什麼是22法則

作者: ck1158 (小鹹) 2016-06-07 16:55:00

樓上是指大小肌群各兩個動作嗎

作者: v0920516067 2016-06-07 17:47:00

78:22法則，是講猶太人的經商理念，也是人生圭臬，不過這跟健身有什麼關係?我也滿想知道的。

作者: jerrycho (日耀) 2016-06-07 19:22:00

22=連續2次訓練日最後一組可以多做2下

作者: imrickchen 2016-06-08 00:56:00

連續兩次訓練日一個動作的最後一組嘗試多做兩下，如果都成功就可在加重。比如今天練胸推5下三組，在第三組時嘗試做到7下，成功的話在下一次訓練再嘗試一次，也成功了就可以嘗試加重量了

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