作者:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 13:01:39各位巨巨大家好
訓練腹肌的方式如下(其實還有很多啦)
1.負重仰臥起坐
2.滾輪
3.電腦人
4.捲腹
5.其它
小弟是使用滾輪來做訓練
一次做三組 每組做到力竭
做完隔天三頭跟腹肌非常有感
所以會休息48小時後才會在做訓練
想請問大家做腹肌訓練時是使用哪種方式?
隔天是否也會非常的痠痛?也會像其他肌群給足休息時間嗎?
作者:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 13:08:00不要這麼敏感..只是想提出來大家討論而已,我體脂12%左右
作者:
foxbite (SyNC)
2016-06-07 13:18:00敏感的來了ZZZ
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-07 13:33:00跟著和尚一起愛健身
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-07 13:34:00捲腹算比較基本
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-07 13:43:00
瘦就有了不要太在意
作者:
sammoon (sam)
2016-06-07 14:00:00原po意思應該是說怎麼去把腹肌的肌群練起來
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-07 14:14:00
1F問用意很合理啊..看是求運動表現 還是想要有人魚線的..
作者:
god829 (一陣風)
2016-06-07 14:17:00認真推 加入一休粉絲團 裡面應該很多跟你一樣的喔
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-07 14:25:00
負重仰臥......嗯 小心
作者:
chen20 (sOnE)
2016-06-07 14:38:00負重仰臥看到很多人會做耶 @@
作者:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 15:02:00其實我問這個只是想提出讓大家討論而已，我不懂為何板上的某些人看到腹肌文章就高潮了，難道夏天不能問腹肌冬天才可？體脂30%不能問腹肌10%才可？假如這版上都不能問的話那乾脆把問題分類移除吧
作者: scatology (scatology) 2016-06-07 15:13:00
tabata好用
作者:
joezzz (喬)
2016-06-07 15:41:00看你的推文並不是來討論的阿一樓的問題也沒嗆人或高潮，要看見腹肌必須體脂低
作者: sedium (xxxxxxxx) 2016-06-07 16:06:00
dragon flag
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2016-06-07 17:20:00你還是說不出來為什麼要練腹肌
這篇態度有怎樣嗎鍵盤法官們那下面一直一休花枝丸的態度很好嗎
是沒怎樣....但我也沒怎樣 他就回的好像我嗆他之類的？ 我只是想知道用意在哪 不然怎給意見？
作者:
shadeel (123)
2016-06-07 17:41:00我都靠作愛來消脂練腹肌
好 那我認真回答你 還有一個方法 高速真空吸引 你有練過嗎？
作者:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 17:56:00我其實也沒有在問我該如何訓練腹肌，只是說明我如何練，那希望大家可以分享自己的經驗，不懂這樣為何需要說明我的訓練目的，不過我還是講一下我的訓練目的是好看而已
補血如果想要塊塊分明的腹肌還是要練吧...我自己體脂7.5%腹肌沒練就只有線條而已自己覺得不滿意個人覺得這篇原po態度沒問題阿QQ希望大家不要看到黑影就開槍話說我只有跟著網路上八分鐘腹肌訓練做但沒有很有效嗚嗚
樓上說的是電腦人吧，我也做過很有感，但成效也不好…是不是要負重練，肌肥大的效果才比較好
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2016-06-07 18:38:00我都用單槓練抬腿
作者:
haoguy (uu)
2016-06-07 19:34:00用雙槓懸垂舉腿 用單槓我拉不久
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-07 19:43:00為何不都做?捲腹舉腿滾輪直臂滑輪下拉~我都交叉配
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2016-06-07 19:44:00像這種在練腹肌的一堆連最基本的大肌群都沒練好練了1年跟沒練長的一樣 你是嗎?
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-06-07 20:00:00
好強喔
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-06-07 20:11:00都西元幾年了還有人在抬腿練腹肌??
作者: sws80920 (小俗辣) 2016-06-07 20:57:00
原po列舉的幾乎都試過 外加懸垂舉腿和TRX 目前覺得最後兩個最有感 不過大原則是每過一兩個月最好換動作 否則當身體學會借力後 腹肌的刺激強度似乎就下降了
作者:
enamour (每次都這樣,連自己也煩了)
2016-06-07 21:25:00覺得使用TRX和RIP效果很好，但是要變換動作，不然會習慣
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-06-07 21:25:00負重抬腿比較保險
作者:
Fedorov ( )
2016-06-07 22:01:00個人覺得部分版友太敏感了
作者:
joezzz (喬)
2016-06-07 22:15:00作者:
cystal (專業代PO)
2016-06-07 23:04:00這個版只有三項破500的問腹肌怎麼練才不會被酸沒事問人體脂幹嘛 怎麼不說其他大肌群要明顯也要體脂低擺明就是想嗆人新手只練二頭肌 腹肌 還一堆人以不練腹肌為榮 深怕別人不知道自己都不練腹肌 還要大肆宣揚
作者:
mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
2016-06-08 00:18:00覺得一堆人看到腹肌就激動
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2016-06-08 01:14:00電腦人加捧式 我覺得蠻有效的 我體脂2x開始練 練到17就看的到了 但是我全身都有練
作者: wanderlust (sonder) 2016-06-08 01:24:00
原po碰到敏感的人真是辛苦了（拍拍
體脂高為什麼不能練腹肌，只是看不到而已，到時候再減脂就好了，版主明明就在問怎麼練腹肌，你就要自作主張的覺得版主要（腹肌明顯）
態度?什麼態度 是指你們這種聽到腹肌就高潮的態度?
作者:
vecan 2016-06-08 13:32:00我怎麼就沒看過有人問 你為什麼要練胸肌?你為什麼要練腿?我覺得1F問那些沒甚麼問題，不過有些看到腹肌就酸的人 科科
作者:
zpeople (小黃)
2016-06-08 13:49:00問一休教練!請正名核心!
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-06-08 17:20:00
純噓看到腹肌就高潮的酸民 雖然我也會噓沒做功課的腹肌文 但這篇看不出哪裡有問題
作者:
mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
2016-06-08 23:31:00一樓你會問人家練胸肌幹嘛嗎
作者:
ant5566 (5566ant)
2016-06-10 01:43:00人家高興練哪裡就練哪裡
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2016-06-15 13:48:00
單槓抬腿、拉繩向下捲腹