各位巨巨大家好，小魯今天在量完體脂，骨骼肌率之後徹底崩潰惹QQ
去年六月開始加入健身房，加上拜讀水肥巨跟山姆叔叔跟各位巨巨的文章後開始發憤圖強
那時候的數據長這樣
體重76.9 體脂18.1 骨骼肌率35.8
健力三項1rm成績分別是
臥推55 深蹲 70 硬舉60
經過一年天天報到之後，健力三項有長足的進步了，分別是
臥推95 深蹲125 硬舉135
but!!!!最重要的就是這個but
經過了一年，我的體重體脂竟然完全沒有進步
體重81.2 體脂18.7 骨骼肌35.8
而且曲線一整個穩定到沒辦法說服自己體脂計不準的程度QQ
我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食，三餐正常吃，蛋白質靠高蛋白
但好歹也應該有個增肌的效果吧，而且說好的健力燃脂效果超好呢?QQ
目前的菜單主要是跟四周練出一身肌裡面的"海灘等著你重訓計畫"，一樣是以健力三項跟槓鈴自由重量為主
http://i.imgur.com/N8olGtr.jpg
http://i.imgur.com/M8ez8uP.jpg
http://i.imgur.com/RcsRhOA.jpg
http://i.imgur.com/scwB65o.jpg
雖然健力的成績有長足的進步，胸背肩也略有感覺，但肚子還是團結一心，毫無分裂啊！雖然不是想練健美，但好歹也想有個基本的體態
不然每次都被人質疑自己是胖不是壯也是好挫敗QQ
想請問各位大大，有沒有人也是跟我一樣不特別忌口，卻可以練出像冰塊盒一樣的腹肌呢(誤
不確定自己的方向是不是正確的
實在不想用節食去減肥，還是要認命的接受練健康的事實？
另外也想順便請問新竹市區是否有inbody營養門診以及尋找四維賀寶芙一起練的巨巨，不然每次練臥推都被槓鈴壓到…

不忌口是不可能的

推樓上

都一年身型沒改變了還不節食嗎？

認命吧

想知道新竹地區inbody營養門診+1

不需要節食啊，你只是懶而已～

想要冰塊盒腹肌還是的乖乖忌口

[我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食]還需要討論下去嗎XD

你運動量大到可以忽略克制飲食就可以

增肌的話吃太少吧…你有算過自己增肌的話一天需要多少碳水蛋白質嗎？吃不夠當然長不出東西啊

肌肉量增那麼多還說沒進步 加個有氧和控制飲食一下就降下了

其實飲食控制不等於節食。

拿筆計算一下 自己增加多少肌肉和脂肪

在意體態就減脂啊一整年熱量盈餘然後說自己肚子怎麼沒變小

有一個說法是在體重穩定期，每週增加訓練的天數，先再增加燃燒的熱量再來評估是不是需要調整飲食

沒有節食 只是吃正常的食物而已

其實 節食就是控制飲食的意思吧on diet是調節飲食 難道是節約的意思嗎

不忌口就有氧，這天氣游泳不錯啊

節食的定義好像不是調節飲食吧......

不是吧 你進步的也太快了吧~~ 炫耀文無誤

大眾觀念的節食是節制飲食 甚至變成都不飲食

你本身就不高 沒靠飲食難，但是內臟脂肪應該有下降才對

一年淨體重多3公斤...炫耀文無誤!! 怒噓!!

體重增加五公斤體脂一樣，你覺得肌肉會沒增加嗎？多的重量是什麼?難不成是骨頭變重長高嗎？

不忌口就別想了

一年前脂肪重量76.9x18.1%=13.9kg；現在81.2x18.7%=15.1kg一年前骨骼肌重量76.9x35.8%=27.5kg；現在81.2x35.8%=29kg這一年來脂肪重量增加1.2kg，骨骼肌重量增加1.5kg

臥推練一年推95算強嗎？新手發問

95超猛了

95算蠻強的,應該贏過ㄧ半的人只是不懂力量長那麼多，為何肌肉量只多2kg

你可以練肌漿把水分肝醣灌進去就會變重了

飲食

飲食沒控制剛好落在恐怖平衡點，所以就是增肌不夠力，減脂也不夠力

亞洲的飲食特色 不忌口還想要有低體脂 = =?

每樣都比我強Q_Q

試試不要每天重訓，菜單一星期排入幾日有氧日如何，加上飲食控制，不要節食@@

臥推95超強 因為只有帶上半身的力

體脂18%不控制飲食，只靠運動很難降，如果數據準，你是同時增肌又增脂，找版上參考文，來個增肌期，減脂期循環吧另外練健力跟肌肥大，本來就不一定相同效果了。

飲食節制 另外健美健力混練效果較好

體重上去了 體脂沒變 沒忌口不懂你還想要求什麼 夠好了

體重升體脂沒變 表示脂肪跟肌肉上升的差不多多

是要『吃得健康』不是『吃得少』

為什麼不有氧？

請問你臥推時會拱腰嗎?

請問大大骨骼肌率是什麼啊