各位巨巨大家好，小魯今天在量完體脂，骨骼肌率之後徹底崩潰惹QQ
去年六月開始加入健身房，加上拜讀水肥巨跟山姆叔叔跟各位巨巨的文章後開始發憤圖強
那時候的數據長這樣
體重76.9 體脂18.1 骨骼肌率35.8
健力三項1rm成績分別是
臥推55 深蹲 70 硬舉60
經過一年天天報到之後，健力三項有長足的進步了，分別是
臥推95 深蹲125 硬舉135
but!!!!最重要的就是這個but
經過了一年，我的體重體脂竟然完全沒有進步
體重81.2 體脂18.7 骨骼肌35.8
而且曲線一整個穩定到沒辦法說服自己體脂計不準的程度QQ
我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食，三餐正常吃，蛋白質靠高蛋白
但好歹也應該有個增肌的效果吧，而且說好的健力燃脂效果超好呢?QQ
目前的菜單主要是跟四周練出一身肌裡面的"海灘等著你重訓計畫"，一樣是以健力三項跟槓鈴自由重量為主
http://i.imgur.com/N8olGtr.jpg
http://i.imgur.com/M8ez8uP.jpg
http://i.imgur.com/RcsRhOA.jpg
http://i.imgur.com/scwB65o.jpg
雖然健力的成績有長足的進步，胸背肩也略有感覺，但肚子還是團結一心，毫無分裂啊！雖然不是想練健美，但好歹也想有個基本的體態
不然每次都被人質疑自己是胖不是壯也是好挫敗QQ
想請問各位大大，有沒有人也是跟我一樣不特別忌口，卻可以練出像冰塊盒一樣的腹肌呢(誤
不確定自己的方向是不是正確的
實在不想用節食去減肥，還是要認命的接受練健康的事實？
另外也想順便請問新竹市區是否有inbody營養門診以及尋找四維賀寶芙一起練的巨巨，不然每次練臥推都被槓鈴壓到…
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-07 21:50:00不忌口是不可能的
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-06-07 21:52:00
都一年身型沒改變了還不節食嗎？
作者: jefson0713 (jefson0713) 2016-06-07 21:57:00
想知道新竹地區inbody營養門診+1
作者: po0968 (哈魯) 2016-06-07 22:04:00
想要冰塊盒腹肌還是的乖乖忌口
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-07 22:15:00
[我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食]還需要討論下去嗎XD
作者:
cosy (笑看人生)
2016-06-07 22:22:00你運動量大到可以忽略克制飲食就可以
增肌的話吃太少吧…你有算過自己增肌的話一天需要多少碳水蛋白質嗎？吃不夠當然長不出東西啊
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-07 22:28:00肌肉量增那麼多還說沒進步 加個有氧和控制飲食一下就降下了
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-06-07 22:40:00其實飲食控制不等於節食。
在意體態就減脂啊一整年熱量盈餘然後說自己肚子怎麼沒變小
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-06-07 23:17:00有一個說法是在體重穩定期，每週增加訓練的天數，先再增加燃燒的熱量再來評估是不是需要調整飲食
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-07 23:23:00其實 節食就是控制飲食的意思吧on diet是調節飲食 難道是節約的意思嗎
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-06-07 23:25:00不忌口就有氧，這天氣游泳不錯啊
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-07 23:36:00不是吧 你進步的也太快了吧~~ 炫耀文無誤
作者:
linwate (linwate)
2016-06-07 23:45:00你本身就不高 沒靠飲食難，但是內臟脂肪應該有下降才對
作者:
whiskyya (whisky)
2016-06-07 23:53:00一年淨體重多3公斤...炫耀文無誤!! 怒噓!!
體重增加五公斤體脂一樣，你覺得肌肉會沒增加嗎？多的重量是什麼?難不成是骨頭變重長高嗎？
作者: nlcmak (阿端) 2016-06-08 00:31:00
一年前脂肪重量76.9x18.1%=13.9kg；現在81.2x18.7%=15.1kg一年前骨骼肌重量76.9x35.8%=27.5kg；現在81.2x35.8%=29kg這一年來脂肪重量增加1.2kg，骨骼肌重量增加1.5kg
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-08 00:40:0095超猛了
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-08 00:43:0095算蠻強的,應該贏過ㄧ半的人只是不懂力量長那麼多，為何肌肉量只多2kg
作者: slash3953 (斯邁洛) 2016-06-08 00:48:00
飲食
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-06-08 00:51:00飲食沒控制剛好落在恐怖平衡點，所以就是增肌不夠力，減脂也不夠力
作者:
shadeel (123)
2016-06-08 01:00:00亞洲的飲食特色 不忌口還想要有低體脂 = =?
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2016-06-08 01:18:00每樣都比我強Q_Q
試試不要每天重訓，菜單一星期排入幾日有氧日如何，加上飲食控制，不要節食@@
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-08 02:09:00臥推95超強 因為只有帶上半身的力
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-08 02:15:00
體脂18%不控制飲食，只靠運動很難降，如果數據準，你是同時增肌又增脂，找版上參考文，來個增肌期，減脂期循環吧另外練健力跟肌肥大，本來就不一定相同效果了。
作者:
conference (LastManStanding)
2016-06-08 03:13:00飲食節制 另外健美健力混練效果較好
體重上去了 體脂沒變 沒忌口不懂你還想要求什麼 夠好了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-08 10:40:00體重升體脂沒變 表示脂肪跟肌肉上升的差不多多
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-09 00:47:00請問你臥推時會拱腰嗎?