作者:
gonna (勾那)
2016-06-08 01:25:56幫我妹問一下
她最近減脂，有重訓，有氧偶爾
155/57
飲食有在控制，之前都固定器材練肌耐力
最近兩個多月
認真吃足蛋白質，開始使用槓鈴訓練
臥推含槓目前約30-35kg
深蹲含槓約40-45kg
上面都可以做4-5下
想問有沒有女生也重訓報個成績參考
平常健身房也很少看到女生在重訓(槓鈴或啞鈴)
因為我是他哥，所以沒參考力
來問問女板友～
161/56 臥推25公斤 8下一循環/深蹲35公斤 8下一循環不過我都是史密斯機 槓鈴人太多..我自己純跑步減脂比較快，重訓 增肌吧？要減脂應該多跑
作者:
gonna (勾那)
2016-06-08 02:10:00我妹表示:超想要增肌啊啊
作者: plai (plai) 2016-06-08 02:49:00
臥推好強 深蹲硬舉都一倍體重 臥推只有25kg連體重一半都不到的路人飄過（還飄不起來…）
作者:
barsax (把薩 XD)
2016-06-08 03:01:00164/59.5kg 臥推37.5x5 硬舉70x6 深蹲67.5x5一般大概練3-4組, snatch 35kg。令妹臥推很強大阿！！
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-08 03:14:00卧推超強啊。。。我連空槓都推不動。165/55 。深蹲40~45/10reps*5sets。RDL50*12/55*12/60*10/65*8。卧推15kg....
作者:
gonna (勾那)
2016-06-08 03:20:00我妹空槓推不動以前是用史密斯在練
作者:
barsax (把薩 XD)
2016-06-08 03:24:00我算有點運動底子，認真練應該差不多9個月；女生上肢天生比較弱阿.....姿勢標準的話35kg真的很強大阿！
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2016-06-08 05:13:00167/73 臥推50可以六下 551~2下 可是深蹲超弱深蹲40 6~10下 最重做過70 2下 現在都是做40公斤
作者:
Grecie (容)
2016-06-08 07:23:00squat:40kg，deadlift:55kg，bench press:25kg，練快一年，中間受傷orz正在恢復中（3-4set,6-8rm)
作者:
Yshen (無)
2016-06-08 07:29:00久坐加上下背痛，真的要請教練看一下姿勢比較妥當
作者: mabo750166 2016-06-08 08:20:00
171/64.6。深蹲：47.5kg，硬舉：60kg，臥推：25kg，RDRDL：65kg，練快一年，上半身超弱QQ我臥推練了快4個月才有25kg 8*4 你妹臥推超強
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-08 09:29:00如果動作都正確 其實不用跟別人比耶
我不會刻意去做大重量主要是姿勢要正確還有肌肉的感受
推不用比重量 160/57 以前追求重量深蹲55kg 感受度很差 現在降到42.5kg但是肌肉感受度很好
作者:
wemee (方天畫)
2016-06-08 10:09:00沒法貼網址 只好告訴你查 powerlifting standard參考表格 你妹的臥推在Novice等級深蹲也是在 Novice等級 (有加4-5下 約1rm的90%)
臥推好強 ！！160/58 練半年 臥推18kg 10下一循環 深蹲35kg
作者: wanderlust (sonder) 2016-06-08 11:33:00
臥推好強！我空槓也無法QQ
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2016-06-08 11:38:00推重姿勢很重要，別為了追求重量受傷
作者:
ffcat0922 (ffcat0922)
2016-06-08 14:06:00158/48 深蹲50kg 硬舉75kg 臥推才30哈哈
作者: BondingJJ (霧峰蔡小虎) 2016-06-08 14:23:00
164 cm/ 54 kg BW, 深蹲70kg, 5 reps, 硬舉70kg, 8 reps, 臥推不詳XDDD 因為我臥推都練機器...殘念啊啊! 等hoHomegym 完成再練臥推
作者:
enamour (每次都這樣,連自己也煩了)
2016-06-08 14:38:00163/69(持續減脂XD) DL 100kg 4rep 90kg↓8~15repBP 50kg 3rep 45kg↓ 6~15rep BackSquat沒認真練XD不愛Smith 所以是練Free Weight
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2016-06-08 15:20:00我158/53kg 臥推才35kg 8-12下，深蹲55-60kg，硬舉同深蹲覺得女生臥推有35kg已經蠻強了 如果是新手的話!!
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-06-08 20:36:00157/50: SQ 60kg 3*5, DL 70kg 3*5, BP 35kg 3*5
作者:
gonna (勾那)
2016-06-08 21:37:00樓上幾位好強
作者: pistons0604 (瞇) 2016-06-08 23:19:00
女生初學這樣很猛惹吧…蜜月期還嫌進步慢以後會崩潰QQ
臥推很強欸，我體重56,pr深蹲85/硬舉125/臥推只有42.5（而且最近都推不起來...）
作者: BDZ (左腳) 2016-06-09 19:19:00
164/57 深蹲60kg 硬舉60kg 臥推30kg
作者:
stylee (Stephy)
2016-06-15 10:57:00165/50 PR臥推55 深蹲60 硬舉75