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[問題] 腹肌該如何訓練

作者: allendx1995 (AllenDX)   2016-06-10 20:11:15
我想請問要如何練出明顯的6塊肌，我目前體脂肪11～12，也有練全身，我想練的好看的，一脫衣服能讓人驚艷的那種，也想這想法很膚淺或是不專業，但這是我的目標。
訓練方式：5種動作，動作我不太知道名字，我只知道捲腹跟幫式，有些也是用健身房的器材，每種做20下5組=100下，力竭就休息一下都會做滿一百組。
一開始有進步看的到效果，但是最近卡關再加上接近期末考訓練時間變少，想問板上各位巨巨有什麼推薦的動作或訓練方式嗎
這是最近期的照片：http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
作者: liner74101 (GodFlower)   2016-06-10 20:23:00
幫式
作者: BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)   2016-06-10 20:27:00
你會被噓
作者: jimmy7777 (窩)   2016-06-10 20:29:00
深蹲跟硬舉唯一選擇～
作者: maxim20xx (阿撐)   2016-06-10 20:31:00
巨巨們腹肌是天生的 您可能要去某個非開放性粉絲團問
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG)   2016-06-10 20:32:00
我覺得腹肌不錯了時間投資多點三角跟胸背
作者: Westwind525 (我化為風，感受你)   2016-06-10 20:32:00
吃高級的花枝丸
作者: ABC999 (魯霸王中的霸主)   2016-06-10 20:33:00
找一休教練就對了
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2016-06-10 20:36:00
這樣繼續練會更像羞哥
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-06-10 20:39:00
幫補血
作者: bk102029 (Liao)   2016-06-10 20:42:00
Dragon flag
作者: iamking05 (QAQ)   2016-06-10 20:45:00
這個身材看起來跟一休有87%像
作者: rocker70430 (JinKazama)   2016-06-10 20:46:00
我先
作者: b7991859ccc (油肚)   2016-06-10 20:46:00
肩膀，斜方
作者: skywalkerdd (屎蓋沃科 滴滴)   2016-06-10 20:46:00
暑假到了
作者: v0920516067   2016-06-10 20:57:00
哈哈腹肌哈哈
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 21:04:00
問腹肌該如何加強吧！就是做難度更高的動作,負重之類的
作者: hitsukix (胖胖)   2016-06-10 21:04:00
多看點搞笑片就長出來了
作者: pistons0604 (瞇)   2016-06-10 21:10:00
認真回，你的胸手比較需要加強，腹算不錯惹
作者: god829 (一陣風)   2016-06-10 21:13:00
先團購花枝丸
作者: ballu   2016-06-10 21:15:00
我4女生覺得腹肌已經夠了但整體太瘦小你該練的是胸跟背才撐得起腹肌的成果，只偏練腹肌身型會更乾癟-.-
作者: badname (pepe)   2016-06-10 21:19:00
胸啊，胸型出來增加陰影
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 21:27:00
補充啤酒也要多喝,內臟脂肪多就會把腹肌頂出來超大塊的喔!
作者: codyDL (小啾啾號)   2016-06-10 21:38:00
多看一休 你身材跟我們休哥滿像的
作者: jakio (jakiodeep)   2016-06-10 21:41:00
這脫掉不會驚艷 只會覺得瘦到有腹肌 多加強其它吧
作者: harry4868001 (肥佬)   2016-06-10 21:44:00
看這照片16-20左右 不太可能11吧？但你這樣的身材說有連全身大概是強度不夠吧XD
作者: ImPG0702 (PG)   2016-06-10 21:48:00
這11%？？？？？？
作者: foxs9 (moon river)   2016-06-10 21:48:00
好像也只有腹肌能看.........
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士)   2016-06-10 21:52:00
體脂計很快樂
作者: zzz3345678 (oh my god)   2016-06-10 21:59:00
鼓勵推
作者: po0968 (哈魯)   2016-06-10 22:13:00
http://i.imgur.com/980J5Ck.jpg跟我這愛吃甜點的身材好像QQ
作者: fenriy (KEK)   2016-06-10 22:16:00
其實我一直在想到底有多少人被網路上那個9宮格體脂圖害了?該不會真的以為幾%體脂就是長什麼樣的身材吧..建議還是先去學一下基礎知識在來評論別人體脂%數的真偽好
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 22:20:00
po0968你的健身房是在鐵達尼號裡的嗎?
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-06-10 22:23:00
體脂不是看照片 不然是看什
作者: criticalbird (好啊)   2016-06-10 22:35:00
推pxndx XDDD
作者: a10207530 (AgentCK)   2016-06-10 22:40:00
樓上這健身房在哪？有點貴氣感
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-06-10 22:42:00
簡單說就是,沒有肉量在肌肉板討論體脂沒什麼意義
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-06-10 22:42:00
有點古典的裝潢 好想看看這家健身房
作者: lingray (美好的時光，為我停留)   2016-06-10 22:43:00
PO如果是在家拍的照，有贏槓鈴老師嗎XD
作者: haoguy (uu)   2016-06-10 23:01:00
雙槓 單槓 懸垂舉腿 很有感 很深層
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴)   2016-06-10 23:03:00
鐵達尼xddddd
作者: Westwind525 (我化為風，感受你)   2016-06-10 23:08:00
是不是腿很細啊 11%...
作者: scatology (scatology)   2016-06-10 23:09:00
這身材蠻猛的 腹肌就看網路一些教學吧
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-06-10 23:11:00
大肌群先出來然後體脂低就會有了
作者: po0968 (哈魯)   2016-06-10 23:15:00
噗~鐵達尼號，這還蠻好笑的XD，我沒聯想到這個梗
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-06-10 23:20:00
鐵達尼XD
作者: Whansing   2016-06-10 23:33:00
鐵達尼有笑有推
作者: GLBM (.)(.)   2016-06-10 23:55:00
音樂自動下
作者: Wishmaster (　)   2016-06-10 23:57:00
我覺得這身材還ok吧,又不是每個人都要練成巨巨 @@
作者: mansheeID (免洗ID)   2016-06-11 00:00:00
花枝丸
作者: a233636433 (David.Y)   2016-06-11 00:07:00
when I imagine in summer....
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-06-11 01:22:00
那個健身房是皇宮嗎好美啊
作者: plutozombie (Pluto)   2016-06-11 01:48:00
健工更衣室寫的很清楚禁用3C，尤其還有其他人在
作者: FunKK (放ㄎㄎ)   2016-06-11 01:55:00
控制飲食重要…體脂 18+路過 http://i.imgur.com/sbTr486
作者: checkmater (切克梅特)   2016-06-11 05:39:00
看照片我覺得要練胸和二頭吧？
作者: wiloveyou (姥姥)   2016-06-11 06:06:00
這個ㄧ般有運動就有了吧？
作者: CWH76325 (cwh)   2016-06-11 10:19:00
健工更衣室不是不能拍照?????
作者: diamondcrazy (nopainnogain)   2016-06-11 11:21:00
更衣室拍照欠噓
作者: rochis (巴黎花街好看ㄟ)   2016-06-11 13:37:00
鐵達尼好好笑
作者: Wishmaster (　)   2016-06-11 14:37:00
最好這個身材有運動就有了喔 XDDDDDDDDDDDD
作者: allendx1995 (AllenDX)   2016-06-12 03:09:00
拍照。的問題我道歉。我以為梳妝台跟置物
作者: gn01660293 (gn01660293)   2016-06-12 10:12:00
哪個健身房太豪華了吧
作者: OlivierLin (奧利維爾)   2016-06-12 22:03:00
那個應該是社區健身房吧 跟我朋友家超像
作者: aa1727 (幫我加油好嗎)   2016-06-13 10:03:00
這胸跟手臂....
作者: CrazyPlay (瘋玩)   2016-06-13 16:36:00
一百組？！
作者: love99miss99 (Snatch)   2016-06-15 01:28:00
噓一百組
作者: icpolonaise (快速向上衝!!)   2016-06-16 13:56:00
Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~
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