[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 00:51:19
以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，
減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，
或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，
這是我以前的體態
![]()
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，
後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，
但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，
認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，
另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧
這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態
![]()
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，
所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，
看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，
要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，
下面這張是重訓後3個月拍的
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再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，
自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，
下面這張應該是我重訓一年體態，
比較偏重訓少有氧運動
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後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，
但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)
除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，
最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，
也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，
沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，
而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，
下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，
但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態
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目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動
高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上
星期1~6重訓完後會再跑5~10公里
核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果
豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。
也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗
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補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底
4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄
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不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。
以上是我運動快2年的經歷吧 :)
減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，
或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，
這是我以前的體態
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，
後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，
但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，
認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，
另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧
這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，
所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，
看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，
要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，
下面這張是重訓後3個月拍的
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，
自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，
下面這張應該是我重訓一年體態，
比較偏重訓少有氧運動
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，
但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)
除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，
最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，
也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，
沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，
而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，
下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，
但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動
高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上
星期1~6重訓完後會再跑5~10公里
核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果
豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。
也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底
4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。
以上是我運動快2年的經歷吧 :)
作者: alonzohorse (阿隆索豪斯) 2016-06-12 01:01:00
你第一張是別人照片吧？完全不同啊
作者: babybaebae (baebae) 2016-06-12 01:03:00
這是藝術照嗎 ？（認真問）
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 01:06:00
以上照片都是本人唷
作者: chocoball (巧克力球) 2016-06-12 01:06:00
狗狗好可愛 ~
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 01:07:00
這是藝術照沒錯喲，也是希望在人生過程留下紀錄：）
作者: X566 (X566) 2016-06-12 01:15:00
推
作者: cnns (HY) 2016-06-12 02:34:00
覺得比較適合fitness 版
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-06-12 03:55:00
廢墟攝影...
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-06-12 07:10:00
讚
作者: v0920516067 2016-06-12 08:16:00
你是來偷渡相機的吧XD
作者: ERIC0008 (ERIC) 2016-06-12 09:01:00
太猛了
作者: babybaebae (baebae) 2016-06-12 09:05:00
那什麼才適合這個版 ？
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-12 09:38:00
重訓三個月改變沒很明顯
作者: fg801640 (限量發行) 2016-06-12 10:05:00
這是在海力克斯嗎
作者: raybaby01 (raybaby) 2016-06-12 10:13:00
有毅力 ！！
作者: Wishmaster ( ) 2016-06-12 10:20:00
核心+跑步可以練成那樣嗎? @@
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-12 10:21:00
休粉味道的心得文
作者: skhan (活力元氣) 2016-06-12 10:28:00
竟然會特別外拍@@
作者: akaolu (akaolu) 2016-06-12 10:35:00
應該去攝影板XD 運動量好大 猛
作者: jimmy55311 (jimmy55311) 2016-06-12 11:23:00
走錯版 fitness
作者: TiauEX (跳) 2016-06-12 11:26:00
這相機有點猛xd
作者: Curryyyy (君) 2016-06-12 11:35:00
這後製頗厲害
作者: O12 (多喝水有益身體健康) 2016-06-12 11:43:00
跑步+核心練出來的成果就已嚇到我~佩服
作者: RoundKick (我是56我最屌) 2016-06-12 12:05:00
休粉支持休粉給推 ^_^
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2016-06-12 12:25:00
這是同個人嗎XD
作者: Narcissuss (太神拉~) 2016-06-12 13:00:00
我休威武
作者: pathboy (小柯) 2016-06-12 13:16:00
帥
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 13:27:00
不是休粉，很多人怎都愛提這人？
作者: ivan761016 (小易) 2016-06-12 13:52:00
小狗換成小女生 跟和尚拍的照片沒違和感
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-06-12 14:17:00
推 繼續加油！
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-06-12 14:29:00
推瘦身 但是肌肉成長的紀錄用沙龍照或藝術照真的很難看出什麼 就如樓上有人提到可能fitness版比較適合但還是很棒喔
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-06-12 14:56:00
成長記錄用同姿勢同光影自拍比較好
作者: aboveground (aboveground) 2016-06-12 15:34:00
謝謝分享，你的毅力真棒
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 16:49:00
已補上同個姿勢自拍變化過程，但紀錄到去年年底的
作者: storm654321 (P助) 2016-06-12 16:52:00
推成果
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-12 17:37:00
那是興農的加油棒嗎XD
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 17:49:00
興農的加油棒沒錯喲XD
作者: licklabium (76600ferio) 2016-06-12 18:28:00
很厲害!
作者: fai107 (肥宅是敵人) 2016-06-12 18:31:00
用心推一個
作者: sam0716 2016-06-12 19:40:00
推
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 20:24:00
我重訓在嘉義海力克斯沒錯喲
作者: lyfifi (fi) 2016-06-12 20:51:00
原po變帥了...但真的很有休味XD
作者: tomato5566 (多毛番茄) 2016-06-12 21:23:00
請問你臉怎麼練的
作者: andy31313 (三年十三班13號) 2016-06-12 22:36:00
臉怎麼練的+1
作者: achoo (achoo) 2016-06-12 22:48:00
瘦下來臉就跟著瘦了，目前體脂肪14%左右最低體脂時有到11%
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-06-12 23:46:00
因為...很多人也只知道這個人XD
作者: WilliamLFY 2016-06-13 00:17:00
幹...你馬拉松用飛的哦 超快的
作者: achoo (achoo) 2016-06-13 00:32:00
全馬那次幫人配速，女生這成績分2，12月初馬才會認真跑一次
作者: allegoria (月光下的天竺葵) 2016-06-13 01:01:00
他本人真的每天很認真運動，也不是什麼休粉，他常常查
作者: buzijj (小銘) 2016-06-13 01:49:00
不推不行
作者: jyjyjy (jyjyjy) 2016-06-13 02:41:00
帥喔
作者: PectoralUp (長大吧胸肌) 2016-06-13 13:29:00
想請教照片要怎麼拍出這種風格
作者: pxndx (Poppyjungle) 2016-06-13 23:40:00
讚喔！
作者: motea1006 (喘香) 2016-06-14 00:36:00
勵志！
作者: mspenny (小嫚嫚) 2016-06-14 02:13:00
休粉給推
作者: x4068 (x4068) 2016-06-15 12:58:00
興農牛XDDDDDD 牛迷推
作者: weakpeople (阿傑) 2016-06-16 11:08:00
好強！跑步＋核心 身材就很棒了，看得出來練得很勤！