各位大大好
小弟新手第一次發文
最近幾個禮拜開始做稍寬的伏地挺身
一次做到累可以做25~30下
以25/20/15為三組做伏地挺身
組間休息1~2min
三組做完再做持續到完全做不起來
請問要把胸肌跟手練大這樣強度夠嗎
小弟我身高183 體重73
求各位肌肉大大們指教 謝謝
手機排版傷眼抱歉
作者:
rhd (-D)
2016-06-23 21:47:00那你t恤可能要xxs
以前我沒重訓是 一次做５０下做三組 手臂跟胸也沒大到如何
作者:
async (非同步)
2016-06-23 22:06:00還沒去健身房時我也都伏地挺身，還是可以大到可以抖
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 22:08:00還沒變大關節先壞掉
作者:
F1ower (花)
2016-06-23 22:30:00速度快慢問題，重訓就是比較快
作者: jason50006 (jason50006) 2016-06-23 22:39:00
真的買小一號快很多 誠心推薦
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-23 23:12:00只練伏地挺身 到後期要加入變化 才有足夠的刺激 當然要效率首推臥推
作者:
idqwe (....)
2016-06-23 23:17:00背個背包，裡面塞滿書，最後可以塞滿石塊....然後手腕就爆了。不夠的話還可以背兩個包包
作者:
xiaoa (ä¸äº‹ç”Ÿç”¢)
2016-06-23 23:36:00樓上 XDD
作者: b6365206 (s10230747) 2016-06-23 23:37:00
你去運動中心找器材練吧
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 23:38:00樓上真的假的啊 哈哈哈哈哈
自從我發現小一號的好處我就把健身房退掉了錢都拿去買小一號的衣服
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2016-06-24 02:36:00圖XDDDDDDD
scv XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-24 06:06:00
超狂XDDDD
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-24 08:06:00手掌正常寬幅控制2秒離心2秒向心 試試
作者:
foxbite (SyNC)
2016-06-24 08:50:00大家變和善不噓惹
作者:
deviljr (剪了短髮)
2016-06-24 09:41:00伏地挺身可不可以變大？絕對可以 但是臥推絕對快很多伏地挺身可能要做好幾年才會變大...
作者:
aa1727 (幫我加油好嗎)
2016-06-24 10:33:00直接找器材練吧
夠了 就差恆心毅力等肌肉長大 都做到做不起來還想??自己稍微控制吧 作過了頭就可能受傷
作者: dw5615 (dw5615) 2016-06-24 12:32:00
謝謝scvggininder
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2016-06-24 12:46:00XDDDDDD那個圖讓我信心滿滿請教一下，如果是在家啞鈴臥推，是不是要搭配羅馬椅比較有效果？因為我在床上或地板上做，總覺得手肘很快就碰到地板，強度降低的感覺
作者:
xiaoa (ä¸äº‹ç”Ÿç”¢)
2016-06-24 14:16:00用啞鈴做臥推，還不如直接伏地挺身(你的啞鈴是有比身體重?)手伸直，參考蝴蝶機的做法，夾胸
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2016-06-24 14:39:00類似飛鳥的動作嗎？這個我有做啦XD
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-06-24 15:11:00
標準的伏地挺身哪有大家說的那麼沒用 難道所有推文的人都臥推100公斤以上嘛標準做到底的扶地挺身 甚至隨意墊幾本原文書在腳下這樣6.70公斤的重量慢慢做個德州10x10 胸根本能變本能變超大的好嗎
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-24 16:00:00
靠你全身體重都用手支撐喔 那已經超越伏地挺身了
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-24 16:57:00
可以直接找 伏地挺身 達人 休董啊 !!!
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-06-24 18:05:00伏地挺身的重量大概身體的一半吧，除非你倒立做XD
作者: foreverII (II) 2016-06-24 20:29:00
SCV大 謝謝你 讓我知道人生有希望
作者:
god829 (一陣風)
2016-06-24 20:58:00真心推薦衣服小一號 省錢省時省力
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-06-26 08:45:00伏地挺身比較屬於練肌耐力的，肌肉大有限，但是其實是一個不可或缺的項目，想到做一下，但真正練胸還是在健身房ㄏ