[問題] 重量與次數問題 p841118q PTT批踢踢實業坊

[問題] 重量與次數問題

作者: p841118q (木瓜牛奶) 2016-06-29 21:01:00

想問大家都說肌肥大一組大概設定8~12RM最好，組間休息60～90秒
但是一開始用10RM的重量做，做完力氣就變小了，前1.2組還能用一樣的重量，但到了後
面幾組舉個5下左右就沒力了。
請問是該用哪種方法：
1. 用一樣的重量但只能愈做愈少下
2. 休息久一點用一樣重量做8～12下
3.一直降重量讓每次做都可以達8～12下

作者: yang93303 (JiaAN) 2016-06-29 21:18:00

金字塔

作者: eq0eq (安豬) 2016-06-29 21:22:00

比較推薦2跟3喔，2是對機械張力維持刺激，3是針對代謝壓力維持刺激。兩種都對肌肥大有幫助。公平一點你可以一陣子做2一陣子做3喔，這樣可以讓自己一直需要適應新的刺激。

作者: MrTen (李豪) 2016-06-29 22:09:00

我推全金字塔輕到重再回輕

作者: jim31837 (....) 2016-06-29 22:17:00

單關節可以休一分半多關節要休久一點

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-06-29 22:20:00

比較推薦2

作者: j1109918 (LeeHenEn) 2016-06-30 00:37:00

推金字塔做起來超爽會很腫漲哈哈

作者: licklabium (76600ferio) 2016-06-30 17:02:00

我自己1、2、3都會用耶…看心情

作者: william2008 (帥哥) 2016-06-30 18:36:00

請問肌肥大不是6-8RM嗎?

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