小弟目前健身接近半年
前幾天測量inbody 176/86 體脂24% 體脂肪重約20kg 骨骼肌37.6kg
想在這個暑假減掉5～10公斤或是全力燒掉體脂肪QQ
目前每週重訓約5～6天
目前安排菜單如下
Day1
胸→槓鈴臥推6組 60、70、80kg各兩組
機械臥推4組
飛鳥夾胸 6組
蝴蝶機夾胸6組
肩→上推+飛鳥 4組
平舉4組
划船4組
Day2
背→單槓2組
滑輪下拉6組
滑輪平拉6組
雙槓4組
手→前臂4～6組
二頭6組
三頭6組
Day3
硬舉→60、70、80kg各兩組
深蹲→50、60、70kg各兩組 如果狀況比較好的話會多嘗試80kg約6下
負重仰臥起坐→ 10kg 12～15下x6組
還有一個身體懸空把大腿往腹部靠的動作4組
Day4休息
Day5、6、7以此類推
飲食方面
早餐以早餐店漢堡吐司蛋餅為主(家人方便
加上無糖優酪乳或是豆漿
午餐接下來盡量以地瓜、煎雞胸為主
晚餐因為本身從事餐飲業,用餐時間較不固定,但是能少吃就少吃
不菸不酒幾乎不喝飲料
扣掉家庭、朋友聚餐和假日出遊基本上大概都能完整執行
接下來也打算在運動菜單中加入每週4次的飛輪有氧
想請板上各位巨巨給點建議
感激不盡
手機排版,請見諒