小弟肥宅一枚
目前175/84 體脂24%
接觸健身一年半左右
從一開始的徒手亂練，到後來的穩定每週上健身房
剛開始亂練的時候 8RM的重量分別是
臥推40 深蹲50 硬舉40 (弱到炸...)
後來到處爬文看影片研究 也算是多多少少有點進步
目前1RM成績：
臥推80 深蹲120 硬舉140
和深蹲硬舉相比，臥推進步的幅度實在可憐到一個極致
好不容易在半年前 60KG才能推超過5下
實在讓人有點灰心，想說經過蜜月期之後有個兩倍以上的成長也不意外
以8RM來說的話大概只能推個65~70吧 連1倍的成長都不到......
目前的訓練菜單主要是分成三種
臥推日：臥推50*2 60*2 70*2 75*1
肩推20*1 30*2 35*1
剩下看心情亂練，偶爾推個上胸
深蹲日：深蹲70*1 90*2 100*2 110*2
槓鈴划船40*2 50*2 55*1
剩下無聊練練手之類的
硬舉日：硬舉60*1 80*1 90*1 100*3
通常練完握力就爆了，所以就隨便練練背收工
目前的排法是一週練4~5天
臥推日排兩天，深蹲看身體狀況排個1~2天
因為不喜歡硬舉所以只排一天
差不多照這個練法練了半年有了(頂多就換個輔助動作或是改重量)
深蹲常常一個不小心就突破了
硬舉是因為之前姿勢不對受過傷，所以後來都練得比較收斂
臥推我相對的放了比較多心力在這上面
進步的幅度卻是三項之中最緩慢的
想請問各位巨巨有沒有什麼好方法可以幫助我QQ