背景:小弟現在在日本生活,之前有在重訓,可是就是隨便亂練的心態
沒有追求刺激,重量,休息,更不用說飲食了,也都隨便吃一吃
身材:23歲,175CM,60K,附上傷眼照
PTT不給我放傷眼照,視為情色圖片
可能不想殘害大大們的眼睛
或者教我解決這個問題
我只有這些數據了,不好意思
器材:啞鈴 40公斤 組合式
扶地挺身輔助器
單槓
動作:
背
引體上向 五下 4組
單手啞鈴划船 12下 五組 (五公斤)
啞鈴過頂舉 12下 五組 (五公斤)
肩
啞鈴站姿划船
啞鈴前平舉
肩推 每個動作3組12下雙手共12公斤
胸
啞鈴握推(沒有椅子,躺在地上推)
平躺飛鳥(同上,躺在地上飛)
斜推 (算靠在床緣,推)
(每個動作三組12下雙手10公斤)
腿
啞鈴深蹲
單腳啞鈴身蹲
硬舉
(每個動作三組10下雙手共10kg)
四天一循環,一小以內練完後搭配電腦人
ps沒有特別練二頭三頭
目標:穿起來看起來有在練,跟一般人不一樣可以馬上感覺得出來這有在練
體重到68
問題: 飲食部分,日本和台灣很不一樣,沒有那麼的方便可以買到豆漿.茶葉蛋
高CP值的食物,想請問的是 除了自己煮以外,可不可以買到高CP值的食物
ps知道自己德問題在 不認真練,不認真吃,不增加重量
還是希望各位大大們給點意見 推薦之類的 我是上來討鞭的
文長抱歉了