小弟之前也是自認不管怎麼吃都吃不胖一族
身高169 體重51 BMI17 跑過六個全馬
但這身材實在太瘦弱 穿衣服也是鬆鬆垮垮很醜
於是我決定把有氧停掉 致力於增胖
只想要體重增加越快越好 肥肉肌肉都不在乎
試過很多網友說 要增重 狂吃土司 什麼冰淇淋
搭配什麼重訓有氧 少量多餐 講得好像吃胖很簡單一樣
但這方法對瘦子而言真的很累，畢竟要改掉生活習慣
還會越吃越痛苦 一不小心沒堅持住就馬上瘦下來
整天在嘴巴裡塞東西真的很累 常常吃到有反胃感
邊看著體重計邊流淚 心想那麼辛苦吃東西到底為了什麼
於是我果斷訂了 TRUE MASS 1200 (10.38磅 有夠大包)開始我的吃胖計畫
去大潤發買巧菲斯 和新貴派(一條一條那種 ，方便拆卸隨時隨地攜帶)
還有特大號的全脂牛奶(比較省)用來泡乳清
每次約700CC牛奶 泡一湯匙乳清
加起來大約1100大卡 優點就是 這樣熱量真的超高 而且好喝
試過用水泡乳清 但味道真的喝了很想吐= =
每天泡一杯 大約 1個多月喝完 買了大概五包
一:堅持不要做有氧，運動量只有每晚打籃球而已(點到為止)
二:不讓自己空腹(所以條狀餅乾很方便)，消夜盡量吃雞排鹹酥雞或麥當勞 。
三:每天用全脂牛奶泡一杯乳清，平常沒事的話，也可以直接挖乳清倒在嘴巴裡再含牛奶
硬吞下去。
6個月下來 目前169 69 平均月增重3KG 離目標差1KG
心得:乳清真的好用 不用煩惱今天又要吃什麼了，而且用喝的比較輕鬆(記得泡牛奶
，分享給單純想變胖的瘦子。
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-07-07 20:34:00請問可以分享一下體脂肪嗎？？@@
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-07-07 20:45:00請問除了乳清之外，這篇文跟本版有關嗎…內文沒有提到任何訓練，每天一杯true mass加餅乾當然變重啊
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-07 20:46:00
體適能在哪？健康是唯一的標準在哪？
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-07-07 20:46:00有補上訓練相關的再補推
真的吃不胖的人，這樣吃還是不會胖。訓練+吃才會有效
作者:
examcia (Jason)
2016-07-07 20:50:00你知道打籃球是有氧運動嗎
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-07 20:50:00變胖然後呢 一樣要減脂增肌阿 你是不是搞錯了什麼
你什麼時候產生穿衣服變好看的錯覺?應該反而變難看吧?
作者:
examcia (Jason)
2016-07-07 20:55:00不過原po以前跑全馬的，不跑就胖，因為強力有氧會讓身體對胰島素敏感，我覺得想增重的增不上去時可以多做有氧先減脂讓身體胰島腺體先休息一陣子，降低胰島素阻抗。所以做有氧瘦身是容易讓身體復胖的
作者:
examcia (Jason)
2016-07-07 20:57:00這個可能不是三言兩語講的完，只能說水肥哥的文章你們可以再研究一下
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-07 21:00:00不用量了 發一張照片上來比較快
作者:
examcia (Jason)
2016-07-07 21:10:00好的，無氧運動
作者:
examcia (Jason)
2016-07-07 21:13:00但是籃球比較像HIIT 屬於間歇性
作者:
wac08 (█████)
2016-07-07 21:19:00極品人才
變胖就是爽阿 最爽那種好爽喔 我應該發去瘦子版的 哈哈爽到不行 (灑花. ( ′ ▽ ` )ﾉ( ′ ▽ ` )っ.
作者:
bwnt (bwnt)
2016-07-07 21:28:00XDDDDD走錯版嗎
作者: Tab (Tab) 2016-07-07 21:33:00
就是一直吃啊= =
重訓只是讓你長肌肉而已,只想體重變重不管是否為肌肉肥肉本來就不用重訓,肌肉長多了還會提高新陳代謝要你吃更多東西
作者:
deck (流線型胖子)
2016-07-07 22:02:00身體對胰島素敏感 然後又要降阻抗？
作者: a1551 (小馬怪之歌) 2016-07-07 22:09:00
你這根本純加肥肉八
作者: amorce 2016-07-08 01:19:00
乳清加牛奶會降低乳清蛋白吸收效率耶
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-07-08 10:44:00
這樣子吃就算胖 健康大概也都賠進去了
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-08 12:23:00建議還是自己記錄把自己的TDEE找出來吧不管增重跟減脂都一樣 假如要增重那理所當然要吃超過它反之要減重就是少於一點我建議是以一個禮拜為單位 將你每天吃的東西做記錄 算出每天的熱量 （可以從網絡取得很多營養標籤）假如一個禮拜都沒有上升跟下降那恭喜那就是你的TDEE 這樣就可以繼續去執行增重或減重的控制了1.增重 ：一樣一個禮拜為單位 每個禮拜量體重時都要有體重上升的趨勢 吃不夠就繼續吃 吃到有反應為止 建議2～3小時進食一次 我是這樣做啦 假如連增重都不能改變習慣 那就別說要增重了吧......這是我的做法啦雖然不是全對但應該比較健康吧......
作者:
leobear (雷歐)
2016-07-08 14:03:00嗯
作者:
skizard ( )
2016-07-08 16:56:000分
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-07-09 00:37:00增重後 再發文:胖子不負責減重18kg
作者:
acgotaku (otaku)
2016-07-09 12:06:00我也是增重16kg 但我花了五年這種暴食法 只會讓原本腸胃不好的人 變更差
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-07-09 18:38:00這不噓不行
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-07-10 19:09:00
增肌? 長肥肉差不多 雖然增肌要高熱量飲食還是要控制乾淨