※ 引述《eagle0401 (心機)》之銘言：
: 第一次在本版發文
: 小弟目前快進入29歲
: 身高176 體重 77 78左右
: 目測的話 手腳都很細 但是就是肚子有一圈 還有雙下巴...
: 上次整理房間 發現高中皮帶都用最裡面那格 但是現在卻只能扣最外面那格
: 覺得人生充滿了黑暗 於是想要開始減肥...
: 飲食部分的調整
: 早餐都吃 一碗白粥配一顆蛋 再加上各種小菜類罐頭
: 午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家裡煮的 + 隔天午餐帶便當 內容是前一天家裡煮的晚餐
: 家裡煮的本來就偏輕淡 少油少鹽 多蔬菜類豆製品
: 少肉類 一周五天有三天肉類是魚
: 飲料 不會刻意在想喝的時候阻止自己買 但是會盡量喝無糖的
: 並且盡量限制一周只喝一杯微糖(有點難 但我會努力...)
: 已經開始約兩個禮拜的有氧運動
: 目標是一周三次 跑步的話 一次三十分鐘 游泳的話 一次一小時
: 但是下班回家吃完晚餐 休息夠都太晚了 只能跑步
: 想加入一點重訓
: 但跟游泳有一樣的問題 一到五晚上都太晚了 健身房都關了
: 只能六日再來健身房
: 所以想做一些可以在家裡做的重訓
: http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25
: 想先從買啞鈴開始在家的重訓
: http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26
: 家裡還有一個滾輪可以玩
: 想請問大家
: 加入重訓的話目標一三五跑步 二四在家玩啞鈴滾輪 六日 一天健身房 一天游泳
: 小弟六七年沒游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分鐘
: 跑步 目前目標是 30分鐘內能跑五公里 達到目標後再增加時間
: 這樣強度夠嗎?
: 推薦買啞鈴嗎? 推薦的話 有甚麼可以在家做的訓練菜單呢?
: 六日去健身房的話 目標都放在練核心嗎(深蹲)?
: 第一次在本版發文
: 看板規應該沒有踩到什麼規定? 有缺漏的地方我會再補上的
: 謝謝大家
謝謝大家的回覆 還有人寄信建議我方向
我後來去迪卡儂買了兩個10kg的啞鈴 用夾的還算換滿快的
以下有幾個問題想請教大家
1. 有人建議啞鈴椅 但我家太小 迪卡儂的好像不太好收納 我家沒地方放
有沒有方便收納的可以請大家推薦嗎?
2. 昨天買了 馬上開始練習
參考這個網站
http://www.flag.com.tw/book/cento-5105.asp?bokno=F2955&id=1074
加上在youtube 參考動作
排出第一天的菜單
目標都是15下*3組 只能做10下的維持重量 能做到15下的 下次加重
羅馬尼亞式硬舉
肩推
側舉
單手划船
之後的練習 目標都是選圖裡的一天內4~6個我家空間能實現的動作來作
選動作有什麼要注意的嗎? 還是圖內的一天內的任選都可以?
有錯的地方 還請大家幫忙指正
謝謝大家