[問題] 減脂求助
作者: Youngerggg (我是三樓) 2016-07-27 23:20:23
小弟目前185/90 體脂20%左右
目前想要的是先減下體脂
每天都會游泳 50min/2000m
速度不知道夠不夠 目前是都抓50min
圈數有時沒數就抓時間
打球不固定 但大概30min/day
都是有氧 目前沒重訓
想先進行大約2個月的減脂
脂肪都集中在腹 臀
再進行增肌 飲食盡量清淡
早餐 最近晚起 有時會吃玉米片+牛奶
午餐 都外食 比較難控制 會盡量挑清淡
晚餐 subway 有經過就會買 也是清淡唯主
游泳前後都會喝無糖豆漿或牛奶
吃到跟1g/1kg的蛋白
一天大約500ml的豆漿+牛奶
目前的問題就是
請問 這樣的運動量足不足夠
還有減脂期如果拉長
會不會導致肌肉量下滑 而效率下降
目前是抓兩個月再看情況
還有 有什麼比較經濟的吃法
會比較滿足我的需求
手機排版 見諒
上圖 傷眼抱歉
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目前想要的是先減下體脂
每天都會游泳 50min/2000m
速度不知道夠不夠 目前是都抓50min
圈數有時沒數就抓時間
打球不固定 但大概30min/day
都是有氧 目前沒重訓
想先進行大約2個月的減脂
脂肪都集中在腹 臀
再進行增肌 飲食盡量清淡
早餐 最近晚起 有時會吃玉米片+牛奶
午餐 都外食 比較難控制 會盡量挑清淡
晚餐 subway 有經過就會買 也是清淡唯主
游泳前後都會喝無糖豆漿或牛奶
吃到跟1g/1kg的蛋白
一天大約500ml的豆漿+牛奶
目前的問題就是
請問 這樣的運動量足不足夠
還有減脂期如果拉長
會不會導致肌肉量下滑 而效率下降
目前是抓兩個月再看情況
還有 有什麼比較經濟的吃法
會比較滿足我的需求
手機排版 見諒
上圖 傷眼抱歉
作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-27 23:21:00
觀念有很大的問題喔 多看一些水肥哥的文章 去體適能板看看吧！
作者: bigcow637 (Da New) 2016-07-27 23:23:00
蛋白質吃太少歐 體重kg X 2
作者: GLBM (.)(.) 2016-07-27 23:28:00
對自己太仁慈的菜單不會成長
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-07-27 23:38:00
50分鐘 2000m 蠻快得吧…很厲害耶，我覺得…
作者: alahuagua (阿拉花瓜) 2016-07-27 23:42:00
一般來說減脂期間掉點肌肉量是正常的啦#1NThTwkr 我覺得你可以參考一下這篇不過不一樣的點是他是減脂同時有重訓
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-07-27 23:55:00
30%
作者: alahuagua (阿拉花瓜) 2016-07-27 23:55:00
3個月肌肉量掉1kg
作者: ppo2000 (Leon) 2016-07-28 00:16:00
這樣體脂20%可能嗎
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-07-28 00:21:00
肌肉量很低,所以用線條看體脂不准的關係吧這個肌肉量20%體脂,跟30%體脂,線條是一樣的,只有看起來人有沒有縮水的差別而已@@
作者: fischcheng (布阿送) 2016-07-28 00:31:00
本來就沒肌肉了再燒下去代謝率太低更難減拜託多去重訓練腿&核心啦。
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:31:00
健身房整修……買組啞鈴在家裡練啊~這種情況直接重訓就
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-07-28 00:31:00
感謝大大的游泳經驗分享~我的想法是，減脂期一定會伴
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:32:00
好了 肌肉量上來 體脂肪比率就會下降
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-07-28 00:32:00
隨肌肉下降，不過你應該是健身新手，所以不用太在意，新手進步會超快，然後先體脂低，進步的感受會很明顯！然後我覺得這運動量足夠了，減脂、減肥重要的都是飲食配合，不然效率很差。加油啦~
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 00:34:00
而且請去看看水肥文章 重訓也是會用到有氧系統 所以重訓=無氧的觀念不是完全正確的哦重訓練到體脂肪10%的大有人在~
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-07-28 00:45:00
所以說，體脂要低，飲食配合其實是最重要的，只要飲食正確，重訓也可以當作有氧運動。不過我覺得先有氧也沒什麼不對，總的來說都是為身體好嘛。等到真的想開始重在開始就好。像我現在其實蠻渴望把游泳當主要運動的
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-07-28 00:48:00
可以從在家徒手訓練開始
作者: alexyen0606 (中國醫馬修麥康納) 2016-07-28 00:48:00
這體脂30%吧 哪來的快樂錶
作者: mashi0101 (膩膩) 2016-07-28 01:22:00
這真的不只20!!
作者: TiggerLin (離線) 2016-07-28 01:27:00
目測身高+體重+圖片 體脂應該25~27 集中在肚子XD
作者: guinness (最好是唸的完啦!!) 2016-07-28 01:30:00
這20趴我應該只有10趴
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-07-28 03:20:00
我跟你保證這肚子絕對有30 你自己照鏡子看說得出我只有20這種話嗎
作者: jimmyinrmi (塵世中迷途小羔羊) 2016-07-28 05:57:00
這體脂絕對是用身高體重帶公式換算的那種假體脂機...至少25吧！而且脂肪都集中在下腹跟胸...如果家裡的健身房整修，就跑遠一點啊，遠距離戀愛妹很正你衝不衝？如果沒有配合重訓，你的有氧做再多也會遇到瓶頸。建議訓練模式也要定時更換，身體很會保護自己，節能省電根本可以得經濟部標章...
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-07-28 08:20:00
185/90加上這身材，說30都太客氣啦
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-07-28 08:25:00
25%左右
作者: danny3310 (dani) 2016-07-28 09:16:00
20XDD脂肪沒有甚麼集不集中啦
作者: orznge (歡雅) 2016-07-28 09:20:00
20.........恩
作者: popstarkirby (有梗的POP) 2016-07-28 09:27:00
25以上
作者: CAF0612 (CAF) 2016-07-28 10:01:00
我上半身脫下來肥肉跟你一樣多 體脂28推回來
作者: x4068 (x4068) 2016-07-28 10:14:00
為什麼大家這麼在意他的體脂率XD
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-07-28 10:15:00
你是用歐姆龍吧 去換個方式量吧
作者: Tryfing ((′・ω・)) 2016-07-28 10:21:00
我腹部比你小體脂也25，肥宅悲憤中
作者: circlelee (三項) 2016-07-28 10:26:00
這不是體脂的問題 這太瘦了吧 肌肉量太少再瘦下去 變紙片人。應該增加重訓吧
作者: jessica35354 ( ) 2016-07-28 10:30:00
這體脂沒25以上？？
作者: circlelee (三項) 2016-07-28 10:34:00
大家都很care體脂率，體脂要低，不容易呀~~
作者: jyo6jyo6 (烏賊) 2016-07-28 11:41:00
http://m.imgur.com/OTxL46B 康是美體脂機量22% 供參考
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 12:00:00
樓上練多久了？體態很棒
作者: v0920516067 2016-07-28 12:14:00
哈哈20哈哈 我看30都不止吧
作者: heyopp (chumi) 2016-07-28 13:24:00
為什麼不重訓呢
作者: Vucevic (奧蘭多一哥) 2016-07-28 16:38:00
健身房 操的讓自己累 就對了
作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-07-28 21:38:00
用眼睛看最準 至少27%等你開始重訓有肌肉想胖都難
作者: jonaswang01 (SEZER) 2016-07-29 01:45:00
樓上吧噗
作者: Qcloud (Direction) 2016-07-29 05:36:00
30%以上