基本資料
性別：男
年齡：27
身高：179
體重：78
BMI：24.7
體脂率：21.1%
其他資料如附圖
前一陣子都在減重減脂，現在想要增肌，爬了一些文章想請教大家一下:D
目前訓練狀況：我是參照下面那篇文章先練肌耐力，練完6個星期，目前已經開始分不同天練各個部位
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
早餐：一匙乳清、一顆水煮蛋、一顆蘋果、一杯高纖無糖豆漿
早餐吃這樣是因為，上班時間約9點半到辦公室開始用餐然後11點半就又大家一起到餐廳吃午餐
所以早餐吃的比較少
午餐：公司自助餐
主食：紫米或糙米
主菜：（魚->牛->雞->豬）[蒸->魯->炒->炸]
還有一堆青菜
3、4工作較晚會吃公司
晚餐：公司自助餐，挑選方式同午餐，除了主食晚餐只剩下麵類，所以主食改成油麵條
1、2、5比較早下班
晚餐：7-11鮪魚飯糰、兩顆水煮蛋、一杯高纖無糖豆漿
運動完後：一匙乳清、一顆地瓜、一顆水煮蛋、一杯高纖無糖豆漿
六日：沒有特別節制想吃什麼就吃什麼（但是會跳過炸物）
日常作息時間：晚上約1點初頭睡，早上睡到自然醒（約9點半）
生活型態：寫軟體做椅子一整天
運動型態：
星期一：重訓（背+二頭）
背部：
http://goo.gl/gqiHfR [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
http://goo.gl/K2KsMN [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
http://goo.gl/FqJAv5 [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
每一個rm組別休息20秒，每一組間休息1分鐘
星期二：公司籃球課(1hr)+重訓（肩膀+腹部）
http://goo.gl/9sfpMK [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
趴在瑜伽球上兩手拿啞鈴YTWL (20+20)
https://goo.gl/WMKOGc [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag 一輪
星期三：直接上飛輪課(50min)
星期四：重訓（胸+三頭）
http://goo.gl/muZgHg [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
http://goo.gl/uUQDHO [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
https://goo.gl/g08ycn [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
星期五：重訓（腿）
分腿蹲 [20+20+20]
http://goo.gl/D3eqnH [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
http://goo.gl/iT25QW [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
http://goo.gl/tGwp6b [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環]
星期六：瑜伽+TRX
星期日：瑜伽+TRX
以上是目前我的訓練狀況，已經run兩個禮拜了
有幾個疑問
1.有人說我吃的吃太少了？但是我照著我的作息時程都不會有餓肚子的情況
2.人家都說吃七練三，但是礙於時間關係中午還是得用自助餐，如果中午不自己煮，真的完
全不ok嗎？
關節的動作，我該如何評估目前我可以開始試試看多關節的動作了？