各位巨巨好
剛剛有前輩說資訊太少 重發一篇
有請蔬菜教練 練半年
身高165 體重63
睡眠7H 飲食是用威力大的TDEE減脂計算
myfitnesspal 設定是蛋白質3成
5天1循環:胸 背 腿 肩 自行車 休息
目前深蹲70KG 硬舉70KG
但是胸推只有45
啞鈴肩推 12KG 12下 4組
14KG 12下 1組 10下 3組
坐姿槓鈴肩推 35KG 12下4組
目前都是休息30秒
教練一直希望我買課 說要幫我突破
有必要買嗎？
我是要繼續這樣的訓練 過一陣子就能破胸推50KG
還是要照他所說請個捕手！？？？
還是說卡關只是暫時
繼續之前 4組12下40kg
隔一陣子再行突破呢?
（50kg是希望能做滿12下 我自己頂多6下 就無限遞減... ）

太多人侷限在數字上了 腦袋不能靈活一點嗎

加重量...4rm 3組。也是12下要挑戰自己的極限..勇敢加重量（安全起見..最低3-4下）

衝重量就1～5rm吧

最近也面臨這問題 姿勢正確剩下其實是自己練的問題他幫你突破 除非她能很正確指出你問題在哪如果依舊是按表操作那種 幹嘛不自己練

要不要請教練只能靠自己評估,你去問對方當然會要你繼續買課阿,不管是哪家的教練都有業績壓力的.

我覺得減脂很難衝重量...

不用追每一組12下，最新說法，6~12下就有肌肥大效果，重點是你的volume 要夠

是重量的問題 但可能也不只是重量的問題請教練沒什麼不好 只要他是個好教練

嘗試降低次數 提高重量

不是重量的問題，教練想賺錢 當然叫你買一堆人給教練操到受傷一昧的提升重量，肌腱靈活度、強軔度、平衡、協調不夠

為什麼要堅持12下呀？

舉得再重，沒把肌肉練出來也沒什麼意義

樓上的推文，水肥哥會哭哭喔

你是在趕進度嗎？什麼時候買課的多寡，跟能舉多重、能否突破，姿勢正不正確有正相關了，想一下就知道了，別傻傻被騙