[問題] 一週重訓幾天? efanwpt PTT批踢踢實業坊

[問題] 一週重訓幾天?

作者: efanwpt (efan) 2016-08-08 16:13:10

各位巨巨好!因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..
目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)
w1:胸+3頭
w2:背+2頭
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3頭
w6:背+2頭
w7:腿+肩
因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不
出時間來運動 !不知道該怎麼調整課表比較好?

作者: FreeWiFi (免費WiFi) 2016-08-08 19:53:00

作者: cloudccw (.....) 2016-08-08 20:51:00

練三休一真的很折磨

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-08-08 19:45:00

我也會腿配肩胸+3頭練完還要碰肩常常會垮掉腿做完練肩雖然很累了但練肩基本上都坐著影響基本上比練胸後還小我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat

作者: dada90120 (dada90120) 2016-08-08 19:42:00

bro split

作者: zhutou (zhutou) 2016-08-08 18:46:00

我課表也是跟你一樣耶過了三個月體力負荷上還OK我是早上上班前練一個部位晚上下班後再練一個部位

作者: kevinker (職場老鳥) 2016-08-08 18:39:00

我是2休2的輪班 4天一循環胸背腿休

作者: efanwpt (efan) 2016-08-08 19:20:00

t大那怎麼安排看了才不會累

作者: td770715 (Rex) 2016-08-08 18:48:00

你的安排看了都累了

作者: zpeople (小黃) 2016-08-08 18:27:00

肩膀確定要跟腿？？跟胸不好嗎？斜方肌跟背(三頭二頭等你變巨再練也不遲)

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-08-08 18:14:00

胸背腿胸背腿 8個月了我要成為巨巨!!

作者: Spartan117 (士官長) 2016-08-08 18:09:00

3~4每三個禮拜第四個禮拜減量

作者: kobi0910 (kobi) 2016-08-08 18:01:00

我一開始也是一周六天減到現在一周四天真的要能持續下去比硬撐重要多了

作者: cnns (HY) 2016-08-08 17:46:00

訓練品質比訓練天數重要多了...

作者: redhorse ( 小小草民) 2016-08-08 17:45:00

那就排一個可以讓自己繼續堅持半年的菜單吧

作者: efanwpt (efan) 2016-08-08 17:40:00

是啊我持續三個月但最近覺得真的很累才想說想換菜單

作者: redhorse ( 小小草民) 2016-08-08 17:38:00

你排一個能夠堅持至少三個月以上的菜單才是真的一個禮拜六次一般人大概頂多堅持兩個禮拜

作者: wadevs14161 (Ch0choco) 2016-08-08 17:10:00

365

作者: efanwpt (efan) 2016-08-08 17:08:00

各位巨巨體力真好!

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-08-08 16:50:00

背胸腿休做三修一簡單明瞭之前又看到水肥說一週最好兩次有氧所以又把有氧塞到腿那天結果深蹲+硬舉+飛輪爽到爆炸

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2016-08-08 16:43:00

我是胸背腿胸肩休 loop二頭三頭分別放背胸日

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-08 16:27:00

請爬文菜單文已經很多了

作者: bigcow637 (Da New) 2016-08-08 22:08:00

一到日胸背肩腿手氧氧

作者: themost (最遠) 2016-08-08 22:20:00

後面應該要加持續幾年了一開始一頭熱課表都很猛的

作者: Jethroii (節操不守) 2016-08-08 22:22:00

胸背腿胸背腿休一年增16公斤給你參考

作者: bcool (bb) 2016-08-08 22:34:00

上推下推上拉上推下拉上拉

作者: mutkan (是誰隨手關掉整座星空) 2016-08-08 23:11:00

一到五持續快一年吧

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-08-09 00:15:00

Stronglift 5x5 做一休一

作者: didi3789 (Y.J) 2016-08-09 08:40:00

我也覺得上班族3-4

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-08-09 13:03:00

請問原po 第7天隔天回到第1天訓練做胸不會沒力嗎?

作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-08-09 17:59:00

是高強度的話一週三次已經是極限了至於那種一次20rm 做個五次個那種就是天天做也沒差

作者: jerry4302 (jerry4302) 2016-08-09 22:34:00

四天一循環 5週deload一次

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