[問題] 時間縮減菜單的取決 GLBM PTT批踢踢實業坊

[問題] 時間縮減菜單的取決

作者: GLBM (.)(.) 2016-08-10 11:09:48

各位體脂5% 12塊肌手臂20吋的巨巨大家好
小弟之前去健身房每次1.5-2H 所以幾乎可以把要鍛鍊部位練到力歇
但礙於現在時間及體力的關係所以每次去健身房縮減為40分鐘(包括熱身)
我目前調整的菜單是
胸:
1.槓鈴平胸啞鈴平胸擇一 5組
2.槓鈴上胸 5組
3.槓鈴下胸 DIPS 擇一 5組
4.機械式推胸架 4組
5.滑輪上胸下胸 4組
這之間組間休息1分鐘換動作休息3分鐘 1-3為必做 4-5擇一個做
40分鐘內很趕(因為熱身組抓2-3組20下，還有肩關節的熱身，約10分)
Q1.我想要再縮減時間必定要把1-3拿掉其中一個該犧牲哪個?
Q2.目前的體態，172/66/13-15%，我該加強上/平/下胸哪個部位?
http://i.imgur.com/35xwTJd.jpg
謝謝各位的指教

作者: surf1979 (Wayne) 2016-08-10 11:31:00

Q1:3 Q2:啞鈴槓鈴斜上

作者: badname (pepe) 2016-08-10 12:04:00

3，上or平其實都可以

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-08-10 12:04:00

我反而覺得1 3 留，2 不一定要，或者2也可以加入1選擇。我覺得握推的斜度沒有那麼重要，因為只要推，有練到的肌群差不多，不過下胸Deep的刺激感受跟握推不一樣

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-08-10 12:13:00

那練平上推，下推沒時間不練可？

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-08-10 12:44:00

很常練一練忘記而跳過下胸...

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-08-10 13:21:00

可。其實不用想太多，換課表有好處嘛 ~

作者: Qcloud (Direction) 2016-08-10 15:37:00

平胸跟下胸一票

作者: super0707 (白) 2016-08-10 20:37:00

降重+縮短休息時間...反正多變化就好

作者: ck1158 (小鹹) 2016-08-10 20:42:00

手好粗

作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-08-10 20:44:00

腿？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-08-10 21:31:00

練的不錯要拿下胸是唯一可以犧牲的不然教你一個方法用15 30度之間連中下胸上胸獨立

作者: GLBM (.)(.) 2016-08-10 23:29:00

好謝謝各位意見～

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