作者:
kumachan (kumachan)
2016-08-17 20:08:52從開始練硬舉練了快一年
之前都做不重
最近開始以大重量為主
想先看看姿勢還有沒有哪裡需要修正一下
這是當天最後一組5下285磅影片
https://youtu.be/ct6B60frUjM
現在練硬舉的課表都是
空槓 8下
135磅 8下
285磅 5下
335磅 3下
395磅 1下
385磅 1下
385磅 1下
375磅 1下
335磅 3下
335磅 3下
285磅 5下
285磅 5下
如果是以增加肌力為主
這樣組數會太多嗎
還是怎樣調整會比較好
短期目標是希望硬舉能破420磅
謝謝各位巨巨
作者:
wayni (wayni)
2016-08-17 20:22:00請問，在重量不重的情況之下，你的下背會酸嗎？因為影片好像是大重量，若追求姿勢正確，看大重量不準
作者:
kumachan (kumachan)
2016-08-17 20:30:00下背部不會特別酸 是覺得整塊背部肌群都在酸
作者:
wayni (wayni)
2016-08-17 20:36:00傳統硬舉，酸股二頭跟臀肌很多。背部的部分要酸大概也就是斜方肌的部分。當然大重量或是多組數，下背會有「一點」感覺，那是因為核心hold不住的關係。檢視一下自己在前幾組的時候酸的位置是否正確，若與我說的不一樣那就可能姿勢有跑掉
作者:
bcool (bb)
2016-08-17 23:41:00純粹鍵盤教練，試試看動態熱身跟呼吸調整(正確使用核心)然後做5*5 都是做rm
沒特殊需求 健力舉重 不要做硬舉 改RDL就好而且你起槓時沒做到人槓合一 而且背部感覺沒有啟動完全
作者:
kumachan (kumachan)
2016-08-18 00:28:00應該說是整個後側肌群都會痠 但後面幾組會明顯感覺到股二頭跟臀肌越來越沒有力
應該是因為最後一組的關係，我覺得槓過膝蓋之後，臀大肌往前推進的力量很小