作者:
eds28915 (Henry)
2016-08-26 22:55:17我跟我朋友同時間去健身的
現在一起健身了八個月，但我朋友幾乎都沒去做自由重量訓練，反而都一直待在機械式器
材區訓練(但他有把重量持續提高)...
結果我發現他練的感覺比我好耶= =(我是自由重量訓練為主，機械式為輔) 就肌肉滿明
顯線條也不錯，而且體重的部分他這八個月也增了10公斤，我才七公斤
只是想問大肌肌們，因為常聽很多健身高手說自由重量訓練比較可以刺激肌群，光靠機械
式是沒用的，這個說法完全正確嗎?還是光靠機械式器材也是可以把肌肉練很大呢
作者:
RedCarp (艾瑞克紅)
2016-08-26 22:58:00答案就是，可以
作者:
XSR700 (敢買我你就改姓潘)
2016-08-26 22:59:00你健身房每個器材都練到破台也是很猛阿= =
作者:
KIMBEOM (亨利)
2016-08-26 22:59:00可以 機械式更能肌肥大因為絕對做更重
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-08-26 23:03:00身體會習慣 就要換個感受度阿所以同一個肌肉 也有不同種機台
作者:
KIMBEOM (亨利)
2016-08-26 23:17:00壯漢最後都做機械居多
不管機械或自由器材,重點是能確切感受到目標肌群的控制～
作者:
ks3290 (山豆基)
2016-08-26 23:25:00重點還是感受度
作者: eric5201 (陳森) 2016-08-27 00:00:00
機械式 兩個字 舒服！
作者:
cosy (笑看人生)
2016-08-27 00:06:00可以!! 很多健美選手還是會用機械式訓練
作者:
jacky0 (養肝千日 爆在一晚)
2016-08-27 00:52:00可以
作者:
jiern (jiern)
2016-08-27 00:56:00我第一年一直上body pump也訓練出大肌肌只是重量拼命加上去
作者: chaosly0124 2016-08-27 01:10:00
機械式不用控制動向啊，只要在乎出力就好了，但功能性就....
太依賴機械會失去功能性 對生活品質或運動表現可能沒什麼幫助 不過這種事就是看目標～沒什麼絕對
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-27 02:09:00自由槓好處是 cp值高 如果知道要練什麼 都可以
作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-08-27 02:11:00
以健美的角度機器效果更好要提升運動表現就要free weight
槓鈴啞鈴為功能性肌肥大，順便鍛鍊到神經適應、徵召，而機械式為純粹的肌肥大、孩有做到完全孤立效果（軌道固定所以較少的神經適應），健美做FW主要是為了增加神經徵招再去突破機械式
jiern大 body pump 不是專門訓練肌耐力的嗎？
混在一起做更好不過我這邊健身房看到的巨巨幾乎都在用free weight
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-27 09:37:00
滑輪下拉可以用什麼free weight 動作取代?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-27 09:41:00應該是單槓吧？
作者:
jiern (jiern)
2016-08-27 09:53:00body pump重量有接近極限 一樣可當重訓來練現在只能當肌耐力練 因pump槓把頂多掛30kg第一年若器材做不到30kg 建議去上body pump會很有感
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-27 09:57:00
單槓的負重是自身體重；自由重量應該是可調整重量槓鈴啞鈴好像沒啥動作能取代機械式滑輪下拉的
機械式的訓練可以更針對部位，自由重量通常會徵招更多肌群，所以CP高y
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-08-27 10:43:00樓上 吊單槓也可以調整重量
腳夾啞鈴、負重腰帶、鐵鍊之類的都可以調啊，只是館長不愛而已吧...
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-08-27 16:38:00單槓當然可以調重量...吃多一點就會變重了(誤)
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-08-27 17:16:00
當你轉換健身房時機械式器材就不一定一樣了
作者:
w10211 (Reclusion)
2016-08-28 12:22:00單槓可以掛槓片啊...我朋友都掛到20kg了..（業餘的