大家安安, 又過了兩個月, 我綜合大家的意見後改了菜單,
面對現實開始練腿, 最後毫無改變, 174cm/94kg, 歡樂計26%, 目測>30%
6月 http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
8月 http://imgur.com/a/AtnQg
沒標日期連我自己都不知道哪張是今天拍的呢!
菜單
周1~5跑步45分鐘, 6.5公里, 和重訓分開時段做
重訓菜單(持續增加重量, 這是目前在做的)
星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分鐘*4組, 組和組休息一分鐘
每一組含8個動作
臥推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->寬正握單槓(8~10下)->
啞鈴弓箭步(單手各拿20磅, 8下)->雙槓下壓(8~12下)->大腿推蹬機(260磅, 12下)
->划船130磅->雙槓抬腿8~10下
做完之後休息五分鐘, 接硬舉
完全陌生新動作，目前只能做到3組, 70磅*10 80磅*8 90磅*8
大腿內側肌群偏弱, 重量再重姿勢會跑掉, 變成拱背
週六練史密斯機深蹲和臥推, 單位是磅, 不含槓
目前菜單 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6
臥推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6
深蹲也是因為腿以前練得少, 兩個月重量只能加到這樣
周日全休
飲食:
早餐: 地瓜*1, 雞蛋*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1
午餐: 糙米飯180g, 各式肉類200g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜
晚餐: 白飯100g, 豆腐200g, 各式肉類120g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜
營養補充品: 維他命B群. 重訓前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白質含量20g)
醫院檢查過內分泌和甲狀腺都沒有異常, 只有尿酸過高
目前不知為何正手單槓退步到17下, 臥推退步到210磅
: 很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影
: 臥推230磅
: https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手單槓20下
: https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條...
: 半年毫無成果我真的很難過啊
這是我目前這兩個月的菜單, 如果還有能改進的請告訴我,
中程目標是深蹲和硬舉都能做到自己的1.2倍體重,
不過我已經差不多接受自己大概一輩子身形就這樣子的事實了.
就為了健康和力量努力吧!
不過請大家看到路上的胖子不要笑他懶, 斥責他不運動, 罵他愛吃,
搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力,
但是成王敗寇, 如此而已.