各位巨巨晚上好，小的最近開始接觸重訓
教練幫我規劃的課程主要以胸、背、腿為核心
上週日第一次做硬舉，下課想說照樣慢跑個4K當結尾
平常練深蹲和弓腿，雖然跑起來會有點痠，但還是能跑完4K沒有問題
不過練完硬舉的那天，跑起來真的有種要一跛一跛才能前進的無力感
週一下午開始，股二頭肌痠痛到一個我無法正常行走的程度
只要坐下來壓到就會痛，也無法彎腰撿東西
試著想慢跑去排乳酸也跑不起來，腿後真的太痛了
而這是以往練股四頭肌和臀大肌所沒有的感受
我的理解是平常股二頭肌比較少被操到
所以第一次去訓練這塊的時候感受會比較強烈
但是到了週四還是痠痛到無法正常行走該怎麼辦啊QQ
這期間一直都有在伸展它，但跟伸展其他部位不同的是，它舒緩的成效並不大
週日就要迎來第二次的硬舉課程了，很怕我股二頭的痠痛會影響到時候的訓練
想請問各位巨巨，對於這個部位的痠痛有什麼比較建議的舒緩方式嗎?
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-09-01 20:19:00伸展
作者: Caro7 (Caro) 2016-09-01 21:06:00
伸展加按摩 新手練完最痛苦應該是大便的時候..
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-09-01 21:33:00關鍵字：第一次
作者: aimjvc (allen) 2016-09-01 22:02:00
坐著用腿去壓個球，按摩，上班都可以用
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-01 22:05:00如果你回持續運動，以後你會懷念會酸痛的甜蜜期
作者:
akai0928 (so what)
2016-09-01 22:43:00沒考慮看醫生？
作者:
maikxz (超級痛痛人)
2016-09-01 22:50:00第一次蹲完大概酸了快五天，現在有兩天就很多惹...然後酸的感覺還沒那麼強烈，找不回的感覺qq
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-09-01 23:05:00
這跟我跑半馬的感覺有點像 第一次都是各種痛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-09-02 05:05:00
滾輪在此將發揮最大效用
作者:
ksfable (****)
2016-09-02 10:55:00跑步改飛輪
作者:
joeboy (揪立)
2016-09-02 12:29:00第一次深蹲完大概不能走路三天QQ