作者:
lelu (樂路)
2016-09-01 23:19:36其實我練兩年多來從沒買過實體書
一來是因為沒有專業到要用教科書的程度
二來是網路資訊發達
例如exrx就提供很多資訊
接下來只靠各人的google、理解和獨立思考能力而已
這幾天到書局逛逛(我不會承認我上班摸魚)
有時間就翻翻誠X健身書架上的書籍
不小心翻到這本書
"進階肌力訓練解剖聖經"
個人認為雖然又厚又重，但內含許多資訊
雖然很多資訊都沒展開(解釋)，但靠google都能進一步了解
對比真‧初學者進階一點點的人來說
用這本書來重新檢視自己的訓練情況還不錯
缺點是文字堆砌有點硬，整本書有點難啃....
以下節錄一段落:
"增強作用是指挪用儲備的非自主肌力，使肌肉暫時變得更有力量
當神經衝動頻率達到90赫茲以上，肌凝蛋白(肌肉中負責收縮的纖維)
會被磷酸化，可使肌纖維對神經衝動的敏感度提升5-20%。" -p.34
今年7月底才出版的，難怪我以前沒看過
有興趣的人可以去書局翻翻看(沒包膜)
而且好像九月底前全面79折
題外話
得閒在書局翻健身書，我得出以下結論:
撇開教科書不談，對進階者來說
1.以明星猛男當封面的，看看就好
這類書大多對動作敘述不夠詳細、甚至有誤
主要都是賣明星而已吧?那就算了，照片也沒很多啊
倒是打造3D這本書送女生我覺得不錯
我認為應包含動作目標肌群、正確姿勢、錯誤姿勢、受傷風險
2.名字有帶時間的，看看就好
教你28天變猛男，或每天只要6分鐘就能練出腹肌，你信嗎?
3.開卷先看對於肌肉痠痛或DOMS的理論，是乳酸派或無定論派
再看是否主張能獨立訓練腹直肌的上部和下部
以及上胸和下胸的分別是生理解剖定義或動作訓練定義
再看該書對離心收縮、拮抗肌、DOMS的敘述
就能知道這本書觀念是否需另外驗證
作者:
kagf (KAGF)
2016-09-02 00:15:00C大 有可以推薦的嗎？
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-02 01:10:00你的第三點的意思到底是...？如果是酸痛、獨立訓練、生理解剖 那這本書就不用買了嗎？XD好啦至少我是這樣想的 XD
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-02 03:06:00「脊椎在硬舉過程中承受很大壓力，即使背部處於正確的姿勢，椎間盤受壓迫的機會仍然很高...」書上寫的，不過低成本工作室跟體能訓練中心才不管這個，反正就是要人學硬舉蹲舉，等別人受傷就說他是姿勢跑掉、核心沒繃緊等等才會受傷。
moirae, 問題不在硬舉動作。問題在亂拉大重量迷思
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2016-09-02 09:36:00
動作本身沒問題 但不是每個人活動度穩定度都可以直接上手現在變成隨著媒體風潮影響 不做硬舉或深蹲就很遜一樣
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-03 02:42:00動作本身就有問題了 這就是一個讓椎間盤受壓更大的動作再負重上去 壓力又更大了。 就算姿勢正確也無法避免就算是rack pull也只是縮小身體前傾幅度 減少壓力有人推單腳動作的原因之一就是減少脊椎風險